滑手机 手麻脖子痛？简单3招保健颈椎

经常滑手机容易造成颈部僵硬疲劳，引起“简讯颈”症状。

　　一位30岁女性，上班要长时间使用电脑，下班后又常以手机传微信与同事或朋友互动，睡前两小时躺在床上，再低头追个剧，数月后开始出现手麻、头痛、颈部疼痛及双手无力等“简讯颈”症状。

　　长时间使用手机、电脑等3C产品的低头族现象，越来越普遍，门诊肩颈酸痛案例频传。

经常滑手机当心“简讯颈”4症状

　“简讯颈”（text neck）又称“短信脖”，为美国脊椎外科医师Kenneth Hasraj在2014年所提出。爱滑手机会使颈椎随时都在承受额外重量，长时间下来，不只造成颈部肌肉疲劳、韧带拉伤，同时也引起颈部退化性关节炎，颈椎椎间盘突出合并脊髓压迫，神经根病变。

患者可能出现如下症状：

●脖子疼痛、僵硬；

●肩颈疼痛、手臂手指刺痛或麻木；

●臂、手掌肌肉无力、无法执行粗细动作：手握马克杯、拿碗拿不稳；

●上下肢体失去平衡及协调性、站不稳、走路困难、容易跌倒。

　　神经外科医师蔡佳勋指出，上述症状在以前是属于老年人常出现的颈椎退化性疾病，在3C时代来临后，有越来越年轻化的趋势。

　　当颈椎病变造成以上神经症状，如症状轻微，通常服用适当止痛药物及复健治疗后，都会改善。可是经数月保守性治疗或出现脊髓症状（如胸腹部麻木、四肢瘫痪、大小便功能障碍），往往需手术才能减缓不适感。

3招保健，预防颈椎病变

　　要如何提早觉察和预防颈椎病变？蔡佳勋教你三个方法：

1.每隔15分钟做颈椎舒缓运动，让头部前趋后仰，左右旋转，使颈部肌肉休息舒展，增加肌肉柔软度。

2.下巴与手互相推压：将手掌放在下巴下方，头部维持不动，下巴与手掌互相推压3秒，重复10次。

3.后脑勺与手互相推压：双手十指相扣，放在后脑勺，头部维持不动，双手与后脑勺互相推压3秒，重复10次。

　　蔡佳勋强调，最重要的是，使用手机要随时注意自己的姿势：将手机拿高，手机上缘约与鼻子同高，维持正确坐姿及站姿，避免头部前倾；也不要维持同一姿势超过20分钟，并多做肩颈部运动，舒缓肌肉。