跟着下面这8张GIF学动作,告别手臂拜拜肉!
搭配手臂运动要有小哑铃的帮助,如果嫌麻烦可以用矿泉水瓶替代。一定要每天都要坚持,不要三天打鱼两天晒网。锻炼过程中注意减少摄入脂肪类的食物,多吃高蛋白食物!
双臂提起哑铃,与肩平行后一字打开。
举起哑铃的动作是双臂向胸前举起,放下后第二个动作向侧面举起。
放下哑铃,双臂从后向前平行画大圈。
抬起双臂将哑铃举到头顶,向后弯手肘做动作。
单臂举起哑铃,胳膊向侧面抬起,左右交替进行。
重复举到头顶手肘向后弯的动作,接着从侧面打开与胸呈一字型。
哑铃提到胸前从侧面打开,再放下这个为一组,依次进行。
双臂从侧面打开,之后与胸呈一字型,平行到胸前再放下为一组。
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