大家好,这里是“梦芹心理”课堂,大家如果对相关话题感兴趣,欢迎在评论区留言,今天我们来聊一聊不吃药,如何快速缓解抑郁?。
小时候以为自己长大了,会变得很厉害;长大以后却发现,就连做一个普通人,都要竭尽全力了,于是我们时常觉得活着好累。而当一些不愉快接踵而至时,人会开始慢慢抑郁,当我们来不及觉察这一切,就会慢慢酿成抑郁症。
如何判定抑郁症?
对抑郁症的评定,在精神障碍手册中有详细评定,简单而言,记住三条核心症状就好了:
1. 抑郁心境:愁眉苦脸,泪流不止
2. 兴趣丧失,无愉快感:如活动减少
3. 精力不足或过度疲劳
当我们在最近两周内表现出上面的症状时,就要警惕了。如果还出现反复有轻生意念或自杀行为,更要时刻小心,尽早去医院诊治。
除此之外,心情郁闷时,我们不妨试着到外面去旅行一下,这对缓解抑郁非常有帮助。
罗青曾说过:偶尔,抽空出去走走,是蛮不错的。因为,谁也猜不透你到底会在途中遇到什么。
为什么说,越抑郁越要旅行?
小华的朋友邀请他去旅游,可小华不太想去,他心里也有点害怕出去,但是又感觉该出去走走,在家窝的也不是办法,小华说自己以前很爱出去的,但是现在感知不到快乐,所以不愿意出去,还在考虑中。
抑郁症患者主要是心理存在障碍,导致呈现显著性的低沉的心理。很多抑郁症患者,每天处于焦虑,烦躁不安,以及各种负面情绪当中,自己的心灵时刻静不下来。并且常常会显示出自卑的心理,严重的患者可能会出现幻想等症状。
其实,旅游也是疏导心情的一种方式。旅游可以分散注意力,放松心情对抑郁症有一定好处。如果患者属于轻微的抑郁症患者,那么最好选择不要太过于热闹的场景,因为热闹的场景可能会对患者产生反作用。
需要注意的事项是,带抑郁症患者旅行的时候,建议要根据病人的病情程度,来选择是不是去旅游,最好是征求了病人和医生的同意后再去,比较好的。国内值得一去的地方很多,如果你要一个人去旅游,想相对空间自由的话,记得要时刻注意个人的人身安全。
抑郁的人适合去哪些地方旅行?
小刘说前些日子女朋友的家里发生了一些变故,然后最近就发现女友的心情总不是很好,整天都闷闷不乐的,也不怎么喜欢说话了,还喜欢自言自语的,去看医生说是得了抑郁症,小刘咨询过心理医生意见后,就计划着经常带她出去旅游。
书上说了,美国前总统林肯也是抑郁症患者。书上还说了,抑郁症患者看到的世界比正常人看到的更真实。
1.西藏
西藏是纯净心灵的圣地,有人说,西是天,藏是堂,西藏是天堂,天堂即西藏。西藏无疑是惊艳的,它有太多神秘而又让人着迷的地方。自然、纯净、原始,呈现出雪域高原的万种风情和千般美丽。
如果你去了西藏,你就会发现,一切都和你想象中的不同,你的灵魂,会得到升华,西藏的藏民对于宗教,对于生命的观点,会让你对于生命的态度,也得到改变。
很多人,即使探寻遍了全世界,也没到过自己的内心深处。而当你行走在西藏缓慢的时光里,它让你学会与孤独善处,与自己对话,倾听内心的声音,追随内心的道路。
温馨提醒:西藏天气多变,去旅游时请注意身体把保暖,高原地区紫外线强烈,要准备好墨镜和防晒霜,参观寺庙时要按照顺时针方向,转经筒的时候也要顺时针方向转。
2.蒙古
蓝天上白云飘,牧羊人唱着歌儿,羊群在草原上奔跑……在自然主义者眼中,蒙古是最让人向往的国度。蒙古的人口密度世界最低,拥有大片未经开垦的处女地和大量野生动物,人类活动基本没有破坏这里丰富多样的生态环境。
蒙古的大草原是非常不错的,而且蒙古人豪爽,虽然说现在大草原已经很难见到了,只有在深处才能看见。
不过我相信,这种环境,带给人的冲击是非常巨大的,一望无际的草原,加上碧绿的蓝天,融入大自然,对人是有巨大的好处的,整个人身心都会豁然开朗。
温馨提示:蒙古是典型的大陆性气候,温差很大。7、8月份是比较适合旅游的季节,9月之后就会变得很冷,天气变化快是蒙古气候的最大特点,因而到蒙古旅游需要带好御寒防风的衣物。尊重少数民族的风俗习惯,注意当地风俗。上敖包时一定要严肃、庄重,不能再敖包上指指点点。到蒙古包前不能随便向主人带的狗喊叫,追打狗。
3.云南
云南是少数民族聚集地,独特的民俗文化,可以让你仿佛身处另一个世界,蓝天自云空气清新,优美的风景,异域的特色。
你可以非常直观的感受到,这和你曾经待过的每一个地方都不相同,用心去感受,去接触当地的文化,风俗,你会有意想不到的收获。
大理,丽江,香格里拉这些地方,那里的环境,那里的风景可以让人感觉心情无比的轻松自在,感觉自己就和天地相连,跳出尘世之外,能很好舒缓你的抑郁。
温馨提示:云南每天早晚温差较大(5—18摄氏度),请注意着装,预防感冒;昆明、大理、丽江属高原型西南季风气候,气温偏低,昼夜温差也很大。来云南旅游,最好的季节是春夏季。随身携带品:短袖T恤、外套、防晒品、雨具。室外紫外线照射较强,注意防晒,注意环境保护、尊重当地少数民族的风俗习惯。
蒙古,适合那些内心恐惧社交的人,柔弱的人前去。
云南,适合烦躁,焦虑的人前去。
西藏,适合所有人去,对于部分对信仰有敬畏的人,更是非常合适。
所以出去旅游,一定要做好准备,不可盲目的去旅游,以免加重轻度抑郁症患者的病情。可如果是患重症的抑郁症患者就不适合旅行了,一是不安全,二是因为他们受到疾病的影响,心理上对他人的鼓励、期待一般都是有压力的。
最后,希望你能快乐起来,人生路很长,绝不是一场旅游就可以解决的事情,最重要的还是心态,心态好,每天都是美景。
|我是肖梦芹,一名有温度有深度的心理师,愿意陪您走完最艰难的路。
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