男士们总觉得瑜伽过于阴柔，不适合力量型的练习，但其实瑜伽数万种变化体式几乎能满足所有的健身美体需求。我们今天就介绍几个适合男士练习的力量型瑜伽，不仅能消除疲劳，还能修复健身过程中的损伤和美化形体。
1.三角式
综合性发展和髋关节铰链动作模式
增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车(kettlebell windmill)运动能力。
2.对角伸展式
增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性，拉长背阔肌
增强所有蹲运动模式和推举运动能力。
3.下犬式
拉长并动员整个背部浅表线，DUI脊椎进行减压。
增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。
4.低位金字塔
对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。
5.勇士
肩伸展扩胸和髋关节屈曲，增加前蹲运动能力
6.弓步变式
延长侧腰部和腰大肌
对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
7.低位弓步和四段变式
延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度
还可以提高胸部旋转能力。
8.鸽式
有利于更深程度的打开髋关节，在多数情况下有助于缓解腰痛
9.鞋带
伸展臀部肌肉
是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。
10.脊柱扭转式
胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。
如何将瑜伽与力量训练加以结合？
方法1：一周力量训练为主，在一周中某天做简单的训练，或当天安排积极恢复训练，加入15分钟的瑜伽练习，每次只选择3-4个瑜伽姿势，你只需专注在以上的姿势中即可。
方法2：12周训练，对你的训练强度进行缩减，每周只投入两次力量训练，最好选择能够对你全身都起到训练的动作，例如：摆壶铃，硬拉，前蹲，俯身划船，肩推举，挺举，抓举，高翻等奥举动作，或任何能够维持你整体目标的训练。
每周4-5天只是练习瑜伽，有一天与你的力量训练相结合，前几周你会觉得整体力量都在下降，心情虽然有点糟糕，但坚持下去几周后，再换回方法1，你会发现你整体不仅恢复速度快，而且力量和训练效率更高。
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