今天，为了你的健康，我们准备了七个每天必做的动作。没错，每天固定时段，只要几分钟的练习，你也能收获和上瑜伽课一样的练习效果。
上班期间，在办公室的你也尽可放胆做，即使同事会投来“羡慕”的目光，那又怎样。哈哈哈。
一、早晨
1.猫式
经过了一个晚上的休息，猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下肚子。该体式重复做四次。
a.吸气，双手双脚分开与肩同宽，做爬行姿势；
b.保持爬行姿势，呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低；
c.呼气，将后背向上提起，背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉，保持此姿势一段时间，吸气，恢复到原来的姿势；
d.反复练习b和c的动作，结束动作后要充分休息。
2.下犬式
下犬式比猫式稍微剧烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。该体式重复做四次。
二、上午
3.站立前屈式
到公司上班之后一直坐着，上午我们通过站立前屈的体式，伸展大腿和背部。柔韧性不够的伽人，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。该体式重复做四次。
三、午餐后
4.坐立前屈式
坐立前屈式是瑜伽中有利于饭后消化的体式，所以，午餐过后进行练习是明智的选择。跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。
四、下午
5.战士二式
没有下午茶或者喝咖啡的四点钟，是一天工作中最乏累的时刻。这时候，摊开瑜伽垫，试试练习战士式，可能让你恢复充沛的精力，搞定一天最后几个小时的工作。从一个低弓箭步开始，前脚脚跟对准后脚的中间位置，直视前方。三次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。该体式重复做四次。
低弓箭步，起身挥动手臂，进入
战士2式
五、晚上
6.鸽子式
上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的张力，到了一天快结束时，臀部是绷紧的。于是，我们建议您采用鸽子式，放松这部分肌肉，慢慢打开身体的绷紧状态。从低弓箭步开始，随之在瑜伽垫上展开你的臀部。这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持五次深呼吸，再复原。该体式重复做四次。
低弓箭步进入，鸽式
匍匐前进，前额贴上瑜伽垫
7.婴儿式
婴儿式是一天中最后一个放松体式，它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。然后，让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。该体式重复做四次。
下犬式变体，可以把双手放在脚踝两侧，如果你觉得这样更加舒服的话。
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