人一出生就开始呼吸,都知道呼吸停止即意味死亡,但是大家多半不知道如何正确呼吸,以至于养成了不良的习惯,只用到了一小部分呼吸量。而瑜伽中的腹式呼吸法能教给我们正确的呼吸方式,对于改善体质有显著功效,下面我们一块来看看什么是腹式呼吸法。
什么是腹式呼吸法?
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法,它是我们学习其他呼吸或调息的基础,可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。动作要点在于呼吸的过程当中要求胸腔保持不动,只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
很多初学者在最开始练习腹式呼吸法时,很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,注意意识放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通过一段时间的练习就可以顺利掌握。
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