到了我这个年纪，身边的妈妈们真是越来越多，每天看着朋友圈各种“口头发誓”，需要给她们点触动了！
训练后的酸痛对于老鸟来说可以算是一种享受，也是对这一次锻炼后成果的认可，那么对于一些初学者来说，则恰恰相反，遇到这样的情况，应该继续坚持，还是要休息等到恢复后再进行？
我究竟怎么了？
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在我们学习一些加快肌肉恢复的方法之前，最好还是了解下究竟为什么出现这样的问题。
“疼死了，这么一点运动量就把肌肉拉伤了！”
这可能是常听到的一种说法，通常一个久坐办公室的人搬运几次重物，第二天就会出现酸痛。
但更多时候，我们听到的说法是这样的。
“乳酸分泌太多，还没有完全分解掉，还在肌肉里！”
在强烈运动的过程中人体需要大量能量。这时人体内乳酸的生产比组织移走乳酸的速度高，组织内的乳酸浓度提高。这个过程保障NAD+的再生和运动的继续。
它和你在运动后24-48小时的身体酸痛并没有什么关系，而事实上，乳酸水平在锻炼后1小时之内就会下降到你锻炼前的水平。
而你运动后24-48小时的酸痛，有一个术语，叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS），而这种酸痛其实是因为你高强度运动后造成你肌肉微损伤所造成的！
'妈妈呀，我运动是为了健康，怎么现在成了受伤了呢？'
别一惊一乍的，有损伤才能有修复，才能让你的肌肉得以增长（还是理解成塑形吧）。
进行力量训练让你的肌肉处于持续紧张状态，这破坏了肌肉内的蛋白质结构，如果你让自己处于不适应、不习惯的运动中，或者刻意在做力量训练时，让重量下落（离心阶段）速度放慢，肌肉的“破坏”程度越大。
这也是对于增肌来说非常重要的一个，虽然这在我们训练中非常必要，但对于大多数来说，这个过程并不舒服。
“酸痛、感觉肌肉、筋儿都扭在了一起，难以形容的难受！”
所以，才要找一些方法加速酸痛的恢复。
秘密武器
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那就是在训练中和训练后做一些主动积极的运动，这是加快身体恢复最佳方法之一。这在一些体育项目中常见到，比如田径运动员在冲刺短跑后会做一小段慢跑，来增加血流量和代谢能力，来去除高强度运动后的副产物，比如肌肉中的氢离子。但在健身房中此类的恢复训练很容易被忽视掉。
如果延迟性肌肉酸痛让你无法正常训练，让你全身酸痛到不知所措，我建议你最好在你的计划中加入一些积极恢复训练日。都知道增肌必不可少的就是增加肌肉中的血液流量，但它也用于清除代谢产物，并且来入健康的含氧血液。所以，积极恢复日的目标应该是增加血流量，负重量适中，虽然也需要你努力，但并没有那么幸苦，你现在处于恢复日，而不是“破坏日”。
积极恢复计划
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一个好的计划应该包括高量轻负重日，低量大负重日，和一个积极恢复日。如果你现在进行的是全身训练，或者每个部位一周2-3练，这样的方式对于你来说更为适用。对于局部分化训练来说，一个部位将会进行一次增肌训练，72小时后进行一次大重量，低次数的训练，然后在48小时内进行一次积极的恢复训练。
第一天：增肌，高损伤，高训练量-总量100次
第四天：增力，高强度，低损伤-总量65次
第六天：积极恢复，低强度，低损伤-总量45次
你的积极恢复的重量应该是你平常训练负重量的65%，或者这个重量能够做到15-20次范围的负重量。你积极恢复训练时间无需很长，15分钟就可结束训练，然后开始当天目标肌群的训练。当然，在每天的运动后进行拉伸，短时间的有氧放松，以及在休息日安排一些有氧运动来进行积极的恢复也是一个很好的选择。
就这么简单，聪明的安排自己的训练，将改变你的体形，表现，和你的整体健康。
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