让你上天的引体向上！

在上一次的做完这些俯卧撑，你的胸肌可还爽？？中，大家纷纷表示难度较大：

@?﹏?? 爱谁谁。

'除了第一种后边不敢想'

@詹之圣

'什么鬼，没几个人能做完'

@平s先生

'

做不完'

也有朋友表示大部分都没问题：

@朱永强  

'最后还是不好做 前面没问题'

@samwill 

'除了倒数三个其他都没问题……腾空后击掌真的有难度

'

更有朋友表示全部没问题：

@Khan. ?  

'全部都会'

其实这是三组难度不同的俯卧撑，

不是一下子都做完，

当你能顺利完成一个难度3~6组时，

下次训练再试试next level。

（PS.要是真的都很容易，不妨去试试俄式挺身）

今天要说的是徒手健身中，

同样很方便的引体向上，

常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌，

练背日可以尝试每组做到力竭，做10组，

不过你们肯定想知道更多花样，

下面这，些玩法是Tony之前介绍过的

Bar brothers（单杠兄弟）的创始人

带来的教程，

因为太厉害了，所以忍不住做动图了，

没有训练组数和次数，

因为第一个动作就是双力臂了，

喜欢户外健身的朋友可以一个个的攻克

正手常规双力臂

正手窄距双力臂

正手宽距双力臂

正反手常规双力臂

下方高能！

双力臂击掌

双力臂跳跃

前水平双力臂

'X'型双力臂

双力臂后击掌

内容比较干，来个互动可好：

'你最初开始健身的原因？'

在文章后留言就好~

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