在成长的过程中，我想变的更大更强壮。我的力量训练也是遵循这个目标。当我年龄大了，我发现，自己身体有太多伤害。我慢慢开始学习聪明的训练，而不是盲目的进行大重量训练。
今天我的肩部训练就是如此，你想要减低伤害，聪明训练自己的块头，那么就要参考下我今天的方案。
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好了，现在我要改变训练重复的次数以及训练的重量。依然会采用多角度对肩部进行刺激，我采用的一些改变已经让我不太容易受伤，训练的更为科学。
我用我的经验设置了这个训练计划，它包括七个训练动作，可以帮助你构建肩部的力量和肌肉。我建议你每周采用一次本计划，一个月后看效果，再做调整。不要担心训练动作器械的变化，从哑铃到器械再到绳索，让你的身体不适应，永远处于一种猜测的状态，这对你的肩部发展是最重要的。
先看下训练视频：
宽厚肩部训练计划
下面动作配图采用GIF，请注意节约流量
侧平举
4-5组，每组15-25次。
休息20-40秒！
坐姿哑铃推举
4-5组，每组15-25次。
休息20-40秒！
站姿杠铃侧平举
4-5组，每组15-25次。
休息20-40秒！
哑铃前平举
4-5组，每组15-25次。
休息20-40秒！
站姿杠铃推举
4-5组，每组15-25次。
休息20-40秒！
坐姿俯身哑铃侧平举
4-5组，每组15-25次。
休息20-40秒！
变式侧平举
4-5组，每组15-25次。
休息20-40秒！
注意腕关节
下面图片为上面动作的一次配图，手机不显示GIF的可以参考下面配图哦！
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