新手老手都存在这里的某几个问题，别说你跑了很久，但并不一定你跑对了！
Life Is Beautiful The Afters - Life Is Beautiful 
今儿晨跑居然还有点小雪，还好河边不是很湿滑，居然还能见到几个跑步晨练的人，不过那个小凉风儿真是冻的我够够的！还好下午天儿就转晴了，明儿继续！话说蛰居一冬天也该去户外去感受一下春天的气息了吧。
穿着新买的跑步鞋，耳朵上听着音乐，意气风发，志得意满的开始跑步，刚开始的时候是会有点痛苦，有点折磨，但谁让跑步好处也不少啊，解压，还可以带你领略大赞的风景，更重要的还省钱。
'你个抠儿货！'
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这你就错了！跑步哪儿不能跑啊，花钱去健身房跑步....我还是选择练练力量吧！~
但是我们先暂停一下这些美好的幻想，不管是从精神上，还是跑步形态上，正确的姿势可以达成你所有美好的预期，但如果错误的话则过犹不及。
跑步谁不会跑啊
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一步两步 一步两步 一步一步似爪牙
是魔鬼的步伐
摩擦
在这光滑的地上摩擦
.....
'太魔性了...'
但你如果真在户外跑的话，看看跑在你前方的人，且不说跑姿好看与否，有时候真为他们担心！
'跺脚的，低头的，驼背的，错误的跑姿屡见不鲜'
看看下面有你不？
低头族
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好些人开始跑步总喜欢盯着自己的脚看，平常玩手机也就算了，跑步还要低头，整个体态一塌糊涂，相信自己的协调能力，把你的胸挺起来，目视前方。
穿的鞋码不对
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跨步太大
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脚在接触地面的时候，落步在臀部前面，像只羚羊，你会想还不赖嘛，羚羊跑的贼快，但是跨步太大会让每跑一步都使腿部震动巨大，新手更容易犯这个错误。
在新手的意识形态中，他们急切的想要进步，想要更快，所以尽可能的往前迈，越远越好。但是正确的跑步，能量应该来自臀和髋。想要纠正的话，迈步小一些，降落在你重心位置，研究显示一分钟跑85步是最理想的。
'此文说慢跑，和冲刺跑无关'
身子左摇右摆
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我说的摇摆不是自然摆动，如果你看到过有些人跑起来，上半身像散架一样，一侧肢体朝相反方向过度摆动，但这只能说明你的躯干稳定性差，如果一个人身体稳定性不佳，你会发现身子往一侧倾斜，躯干晃动太过严重，要知道一个稳定的躯干可以使你整个身体保持平衡稳定，还可以保护内脏器官。
'试着做一些腹部训练来增强核心力量吧!'
目标定忒高
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如果之前从来没有跑过，现在刚开始就要跑7、8公里，那你这样不会持续太久，刚开始最好跑跑走走，譬如慢跑三分钟，然后快走三分钟，即使在走路的时候，也可以增强你的心肺功能，还能减脂，对于心血管病等的预防也会起作用。而且一步步的实现目标会更有一种一切尽在掌控的成就感。
呼吸自然点
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跑步呼吸也很关键，正确的呼吸可以让你跑的更好更远，正确的呼吸，与跑步形成良好的节奏，可以提高跑步效率。研究发现两步一呼两步一吸要比不关注呼吸的人更不会感到劳累。
膝盖抬得过高
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这个问题一般是骑车的人跑步时会遇到，他们的肌肉力量是四头肌比较发达，但是跑步用的更多的是臀和髋，理想状态膝盖的角度不要超过45度。
总在想的腿有多沉
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如果你总想的跑步好难，腿好沉，那就更容易感到疲劳。对于没有经验的跑者，可以试着调高耳机的音量，或者和朋友一起，或者想想其他什么事儿，看看沿路的风景，那样可以分散你的注意力，忘记腿有多酸，不会过早放弃，试着走出去，户外大自然会让你感觉神清气爽，满血复活。
'慢跑思考是一件非常惬意的事儿'
跑步绝对不是唯一的锻炼方式
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跑步是很好的锻炼方式，但这不是你不做力量训练的理由，相反，力量训练构建肌肉，增强臀部力量，可以很好的增强跑步耐力以及阻止受伤。即使你热爱慢跑，你是一个真正的跑者，你也不能忽视力量训练带来的优势！
身体前倾太多
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许多人都是朝九晚五的工作，在电脑前待一天，下班去跑步，听起来好熟悉是吧？这种情况的话会造成髋屈肌紧张，造成跑步的时候前倾，纠正的话，可以把髋部拉伸增加到动态热身当中，有助于打开髋部，借助臀大肌的力量来发力。
只做静态拉伸
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动态和静态拉伸都知道，但是这样两种也不能随意交换，通常在跑步前可以做动态拉伸，像箭步蹲和mini跳跃，跑完之后可以做静态拉伸，跑完之后做拉伸可以减少受伤的风险，一定不要刚跑完就一屁股坐到椅子上，虽然那有极大的诱惑，但这样的话，会使你感觉身体僵化。
膝盖内旋
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这个发生在女性跑步的人身上，当她们双腿站立的时候，他们的膝盖一定程度会往身体中部靠拢，问题的根源是由于臀部稳定性差，一旦臀肌乏力，造成股骨旋转，最终会导致髂胫束综合症。
总想着自己不是个跑者
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其实自我暗示很重要，如果你总觉得自己不行，那你基本也就没法坚持了，换种观念，匀速呼吸，要坚强勇敢，一直向前，每走一步都告诉自己可以，然后慢慢形成自己的节奏，积极的自我暗示可以提升耐力表现，这对骑行的人同样 适用，积极的自我暗示的人要比没有这样的人骑的更快一些。
喝太多的水
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喝太多的水你会感觉浮肿，但是没水又会有脱水的风险，缺水之后会在跑步当中导致轻微头痛和不适，这就需要一个平衡，那到底需不需要带水呢。通常在凉爽的天气，跑的不是太远的话就不必了，除非是大热天。
'如果真想要一个精确的数字，下面这个可做参考，跑前跑后称重对比，每斤补水480-720毫升。'
即使钟爱重训，但有氧没事儿还是要做做的！
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