把孩子从地上抱起来，倒垃圾，搬沙发...几乎你每天都要重复一个捡东西的动作。它们的动作模式和硬拉非常接近。作为三大动作之一，没有什么动作可以像硬拉那般发展你整个身体后侧的肌肉，从小腿一直到斜方肌。
硬拉一般会选用大重量来完成。但是所有的动作配上大重量往往都会出问题，更何况大多数人家几乎是等不及的往杠铃上加重量。
无论你刚接触或是已经练习了一段时间硬拉，这六个常见的错误你都应该看看。
错误1 把硬拉做成全蹲
硬拉并不是深蹲，如果一定要相比的的话，硬拉可能更像半蹲而不是一个全蹲。
硬拉的起始姿势有点想半蹲的姿势---是的，可能每个人都会有些区别，但你不应该从最底部开始，就是你的肩胛骨位于杠铃上方的位置开始。
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如果你的起始位置太低，杠铃会处于一个相对与你的身体太靠前的位置，这对你的背部没有好处，同时处于一个不利于发力的杠杆位置。
为了更好的寻找感觉，可以看看专业运动员的视频。
错误2无视脚的位置
一般来说，站姿是和髋部差不多宽，脚尖稍稍朝外。如果你站的太宽，在你抓杠时你的腿会挡到你的手臂。另外，这样做还会让你的手臂形成一个夹角，这样你会赶到很不自然同时增加了你要举起杠铃的距离。
错误3 弯举重量
任何男性，排除伤病的因素，都能够硬拉一定的重量。但是没有人能够弯举起自己硬拉的重量。你要知道的是，二头肌的作用只是帮你拉起重量而不是弯举起重量。
硬拉造成的最常见的严重伤病，不管你信不信，是二头肌撕裂。谢天谢地，这很容易就能避免；不要弯曲着手臂进行硬拉。
如果你一直弯曲着手臂，由于重力，你的手臂会被迫开始伸直。好一点，可能只是肘部不适，糟糕一点的话可能你就要去做手术了。
解决方法就是保持手臂完全伸直。这不仅仅是为了安全，同时也减少了杠铃移动的距离。
手臂是绳子，而手是钩子，记住这一点。
错误4 在站直时向后仰
很多人会在硬拉站直时向后靠一下，觉得这样就是所谓的控制，但其实这毫无必要。
对于力量举运动员，比赛规则是在站直时锁定膝盖和髋部。如果他们向后靠一下，猜猜会怎么样？他们的膝盖开始不再锁定。聪明的裁判会看到这个，取消这次成绩。
向后靠一下其实会让下背处于一个超伸的位置。这无疑会让带来一些如椎间盘突出的健康问题。
训练的首要条件就是安全，其次才是效率和表现。因此不要有多余的动作。
错误5 穿错鞋子
网球鞋就应该在球场上穿！大多数球鞋都会有气垫，这就导致了不稳定性。如果你现在就穿着气垫鞋，换掉它，或是赤脚都可以提升你的硬拉水平。
平底鞋，光脚都可以稳定你的身体。
更重要的是，如果你穿着厚底鞋，这就说明你要让杠铃移动更远的距离。每一磅的提高都是进步，所有的细节都要考虑。
大重量的硬拉可以帮助你发展整体力量，但是一定要注意避免这些常见的错误。慢慢的，你会发现自己越来越专业。
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