很多人一出现下背部疼痛就开始四处求医,贴膏药。其实首先应该做的是找出这些慢性疼痛的根源。不然即使恢复了,下一次又有可能会出现损伤。
这里有三种你可能以前没有想到的方法,不妨试试用它们来避免下背部疼痛。
1.泡沫滚动按摩髋部屈肌
髋部的屈肌可能是背部疼痛的罪魁祸首,因为它们短而紧。它们可以把脊柱拉到一个拱起的状态,导致不必要的前屈。要真正增加髋关节的运动范围,你需要一个泡沫轴。
根据最近的运动康复研究,泡沫轴滚动放松,接着静态拉伸相比于单纯的拉伸可以提供最大化的髋关节屈曲范围。同时,把蜘蛛走加入到你的常规热身中。这是一个同时活动和打开髋关节的绝佳方式。
2.查看你的肩关节柔韧性
听起来很奇怪,但是提高肩部关节的运动范围实际上可以减少下背部的压力。每当你把某样东西举过头顶或者是把东西头头顶拉下来,你就在利用一个很长的动作幅度来延伸肩关节。
一个人的柔韧性差就只能通过延伸他们的背部。而这可能会导致脊柱压缩,将臀部向前拉,引起背部疼痛。
肩关节绕环可以作为快速的训练前的准备活动。
3.收紧你的臀部
臀部肌肉收缩方向是向下的,所以它们实际上是为脊柱减压的。这可以减少很多后背的压力。多做一些刺激臀部的练习,注意在过程中保持脊柱中立。更多交流加我微信arnoldbe,或者qq聊聊:516181585
一些臀部练习动作
杠铃臀桥
硬拉
阶梯
绳索pull through
怎么样,小伙伴们?是不是有所启发呢,不要一有伤病就想着去医院,有时候也许只是因为某一部位的肌力不足导致的。你说呢?
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