在进行负重训练时，组间休息多久合适？这个问题受多方面影响，包括使用的训练重量、健身者的目标、需要训练的新陈代谢通路等。健身界普遍认为，使用的训练重量越大（往往意味着每组进行的次数更少），组间休息的时间就应该越长。
如果一个健身者想要通过训练获得最大的力量（大重量、低次数的训练方法），他应该在组间休息较长的时间。因为采用这样的训练模式，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能。这种供能系统（也就是ATP-PC系统）可以在短时间内给人体提供大量的能量。能量消耗后，ATP-PC系统需要大概3分钟左右的休息时间才能够基本恢复。所以，当你使用大重量、低次数训练时，你的休息时间在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。
当健身者的主要目的是增肌时（通常使用中等重量进行每组8-12次的训练），组间休息时间应该缩短。小于3分钟的休息时间可以给无氧供能系统带来足够的压力，使该系统（以及肌肉）产生疲劳，这对增肌非常有益。
当健身者的主要目的是增强肌肉耐力时（通常使用小于最大重量60%的重量进行15次或以上的高次数训练），组间休息时间应该小于1分钟。这样的时间安排可以让健身者超越疲劳点，增强身体使用乳酸作为能量的能力，同时增强心肺功能。这样的训练方式可以引起肌肉疲劳，对增肌也有一定帮助，所以很多健美运动员也会将这样的训练方式安排在他们的训练计划中。
当你每组进行5次或5次以下重复时，组间休息时间通常为5分钟或以上；当你每组进行5-7次重复时，组间休息时间通常为3-5分钟；当你每组进行8-10次重复时，组间休息时间通常为2-3分钟；当你每组进行11-13次重复时，组间休息时间通常为1-2分钟；当你每组进行13次以上重复时，组间休息时间通常为1分钟或小于1分钟(Kraemer 2003)。
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