健身到底要不要戒酒

经常有朋友问我，到底喝酒对健身有没有影响。也有很多相关资料说喝酒对健身没什么影响，但是影响身体健康, 其实很多都是一些主观上的观点而已，不喝酒的人会说有影响，喝酒的人说没影响。

开始健身之前，很有可能你会觉得喝酒对于体重变化来说是一件好事，每次喝挂隔天量体重都会下降近1kg! 而且因为宿醉胃口差，所以隔天干脆不吃东西或是吃超少食物。

开始健身后，比较会斤斤计较体重之外的数字：体脂、肌肉量与体内含水量等，才发现每次喝完酒的隔天，体重数字下降,但是肌肉量也下降,体内含水量也下降……体脂还会微微上升！而且隔天正常饮食之后，体重马上就上升，但是肌肉量与体脂却没有回到原来的数字，这才会相信「喝酒会胖」并不是一个谣言!

已经有非常多的研究指出,酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。连运动员都会受影响了，一般人就别说了，更是如此。

除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：

1:影响肌肉生成

2:影响体温调控

3:减弱肌力、肌耐力、爆发力

4:影响神经传导、降低反应速度

5:影响营养素的吸收（维生素等）

6:加速脂肪合成

其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。

可是另一方面，也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺,让你感觉愉快,稳定心情, 在运动心理的层面上,不可否认,当你心情愉悦地接受训练时，训练的效果能显着提升，反之,当心情差时, 成果也会大打折扣。

　　因此，对于有饮酒习惯的运动员（或一般人）来讲，突发性的戒酒反而无助于增进运动表现，甚至短期内会出现下降，不过在考量实际的生理效应之下，降低酒精的摄取绝对是必要的。

但是喝酒不完全只有坏处,聪明的喝酒也是有一些好处的：

看到这边，其实只要聪明的喝酒，酒精并没有这么糟对吧？那要怎么喝才聪明呢？

1.喝浅色的酒

有研究显示，深色的酒中还有较多的”Congeners” ，这是让人体宿醉的主要原因之一，所以浅色的酒比深色的酒还要不容易宿醉。下次去喝酒的时候，尽量选白酒取代红酒，选伏特加取代威士忌。

2.补充水份

因为酒精非常利尿，所以一定要在喝酒前、喝酒中、喝酒后不断的补充水分，隔天也最好多喝含有较多电解质的饮料补充电解质的流失。

3.选择低卡的酒

这是最重要的部份！人体要增加一公斤，需要7000大卡的多余热量，如果这些热量无法代谢掉，就会囤积在身体里变成脂肪，这就是为什么很多减重的人如此注重卡路里的原因，简单来说，过多的卡路里就是会变胖啦~

4.不得不喝，适可而止，能装就装，能跑就跑

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