三年前选中本·阿弗莱克扮演蝙蝠侠时曾引起美国“全民抗议”,一张蝙蝠侠定妆照更是引起众多网友的质疑“蝙蝠侠变胖了,还能飞吗?”
(看看这背阔肌、大圆肌)
随着众多影迷们期待已久的《超人大战蝙蝠侠:正义黎明》上映,算是正式回应了先前网上对本·阿弗莱克的胖蝙蝠侠质疑。从影片中蝙蝠侠备战超人的一段剧情可以看出,本哥那一身腱子肉,的的确确是下足了苦功夫的。而第一时间走入电影院的我,在看到这个片段的时候,惊讶的发现蝙蝠侠的训练片段并不仅仅是为了展现角色的肌肉,它同时也是一个完备全面的强壮型体能训练。
(好“凶”的蝙蝠侠)
其实超级英雄系列影视剧中最早插入角色训练桥段的是《绿箭侠》。剧中口香糖君的训练其实也算得上是“半身”功能性训练,相信追过剧情的都会对三文鱼梯留下深刻的映像。具体分析可知,剧中所展现的多数训练都过于强调上肢,引体、单手俯卧撑、各类下拉,配合口香糖君的打斗和城市穿越也算合理,但要是长久以往,容易导致下图的情况。
在《正义黎明》中,本·阿弗莱克所饰演的是五十岁纯大叔版本的蝙蝠侠,剧组为了赋予蝙蝠侠历尽沧桑而又屹立不倒的气质,在剧情中为蝙蝠侠所设置训练模式颇具硬汉训练风格,总体上比较接近于大力士与壮汉的训练计划。几个镜头中包括的几乎都是功能性训练的黄金动作,下面让我们来一一解析吧。
1、推阻力橇
阻力橇的好处不必多言,首先锻炼了下肢力量和核心的稳定性,单边发力的模式更具功能性。在易于上手的同时又较为安全。根据负重的不同既能增加肌耐力又可增强心肺。
2、砸轮胎
砸轮胎是一个爆发力类动作,下砸过程中大锤是无减速发力的模式。能极好的发展训练者的整个身体协调发力能力与爆发力。一直是各类格斗运动员极为钟爱的动作。同时训练时也觉得颇为痛快。
(土豪砸冰箱)
3、负重引体向上
极佳的上肢拉训练动作,一般说来,能做起引体的训练者都算是生活中力量水平平均线以上的人群。而影片中,蝙蝠侠使用了数片杠铃片进行负重。因此,有着令人惊叹的背部形态自然也不足为奇。
4、拖曳轮胎
又一项类似于大力士训练的功能性动作,实际上,这个用阻力橇、杠铃片等都可以进行训练。小重量时,主要训练的是上肢拉和躯干扭转的能力,大重量则更针对于躯干的扭转和下肢推的能力。
5、深蹲硬拉
视频的剪影只有着一副杠铃落地。姑且认为可能是深蹲或硬拉抛杠后的情形,毕竟作为完备的训练计划,大重量深蹲和硬拉必不可少。
6、负重臂屈伸
作为大重量引体的平衡动作,大重量的臂屈伸必然是最佳选择。
大重量、多关节参与、功能性三要素构成了蝙蝠侠训练计划的全部,所以才说这是硬汉风格的训练。其中任何一项动作拿出来都是高价值的训练动作,不得不说,电影制作者在这方面确实是下足功夫的。各位在观影之余,也不妨尝试下这些充满雄性荷尔蒙的动作,尝试做自己的英雄!
最后,感谢不愿意透露姓名的会员为我们担任拍摄模特。
再来一张cos贝恩训练的彩蛋。
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