三年前选中本·阿弗莱克扮演蝙蝠侠时曾引起美国“全民抗议”，一张蝙蝠侠定妆照更是引起众多网友的质疑“蝙蝠侠变胖了，还能飞吗？”
（看看这背阔肌、大圆肌）
随着众多影迷们期待已久的《超人大战蝙蝠侠：正义黎明》上映，算是正式回应了先前网上对本·阿弗莱克的胖蝙蝠侠质疑。从影片中蝙蝠侠备战超人的一段剧情可以看出，本哥那一身腱子肉，的的确确是下足了苦功夫的。而第一时间走入电影院的我，在看到这个片段的时候，惊讶的发现蝙蝠侠的训练片段并不仅仅是为了展现角色的肌肉，它同时也是一个完备全面的强壮型体能训练。
（好“凶”的蝙蝠侠）
其实超级英雄系列影视剧中最早插入角色训练桥段的是《绿箭侠》。剧中口香糖君的训练其实也算得上是“半身”功能性训练，相信追过剧情的都会对三文鱼梯留下深刻的映像。具体分析可知，剧中所展现的多数训练都过于强调上肢，引体、单手俯卧撑、各类下拉，配合口香糖君的打斗和城市穿越也算合理，但要是长久以往，容易导致下图的情况。
在《正义黎明》中，本·阿弗莱克所饰演的是五十岁纯大叔版本的蝙蝠侠，剧组为了赋予蝙蝠侠历尽沧桑而又屹立不倒的气质，在剧情中为蝙蝠侠所设置训练模式颇具硬汉训练风格，总体上比较接近于大力士与壮汉的训练计划。几个镜头中包括的几乎都是功能性训练的黄金动作，下面让我们来一一解析吧。
1、推阻力橇
阻力橇的好处不必多言，首先锻炼了下肢力量和核心的稳定性，单边发力的模式更具功能性。在易于上手的同时又较为安全。根据负重的不同既能增加肌耐力又可增强心肺。
2、砸轮胎
砸轮胎是一个爆发力类动作，下砸过程中大锤是无减速发力的模式。能极好的发展训练者的整个身体协调发力能力与爆发力。一直是各类格斗运动员极为钟爱的动作。同时训练时也觉得颇为痛快。
（土豪砸冰箱）
3、负重引体向上
极佳的上肢拉训练动作，一般说来，能做起引体的训练者都算是生活中力量水平平均线以上的人群。而影片中，蝙蝠侠使用了数片杠铃片进行负重。因此，有着令人惊叹的背部形态自然也不足为奇。
4、拖曳轮胎
又一项类似于大力士训练的功能性动作，实际上，这个用阻力橇、杠铃片等都可以进行训练。小重量时，主要训练的是上肢拉和躯干扭转的能力，大重量则更针对于躯干的扭转和下肢推的能力。
5、深蹲硬拉
视频的剪影只有着一副杠铃落地。姑且认为可能是深蹲或硬拉抛杠后的情形，毕竟作为完备的训练计划，大重量深蹲和硬拉必不可少。
6、负重臂屈伸
作为大重量引体的平衡动作，大重量的臂屈伸必然是最佳选择。
大重量、多关节参与、功能性三要素构成了蝙蝠侠训练计划的全部，所以才说这是硬汉风格的训练。其中任何一项动作拿出来都是高价值的训练动作，不得不说，电影制作者在这方面确实是下足功夫的。各位在观影之余，也不妨尝试下这些充满雄性荷尔蒙的动作，尝试做自己的英雄！
最后，感谢不愿意透露姓名的会员为我们担任拍摄模特。
再来一张cos贝恩训练的彩蛋。
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