健身和读书，是世界上成本最低的升值方式。
先力量
后伸展
拉伸是许多人在运动后容易忽略的环节，我们在保证持续性高强度运动必须注意这一点，任何运动后都需要做放松和拉伸，要把放松和拉伸当做日常运动的一个环节。
拉伸的益处：通过肌肉拉伸，能尽快消除体内乳酸，消除肌肉疲劳，有利身体恢复。
身体各部位正确拉筋方法
每天都要比昨天再努力一点才可以
“想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”
—— 阿诺德·施瓦辛格
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