训练建议7：收缩你的肩胛骨
做全程动作，同时达到一个极限的顶峰收缩是非常必要的，你不光在训练你的背阔肌，还有你背部很多其他的肌肉，如果你使用一个很大的重量，很明显你将很难做到全程动作，当你做后拉时，要尽可能让你的肘部向前远离你的身体（手臂向前的同时注意保证脊柱中立位，不要弯腰），来达到更大的动作幅度，后拉时一定要注意主动收缩你的肩胛骨。
训练建议8：认真完成你的训练任务
“背部训练没有什么秘密”Craig建议道，“只有一点是非常重要的，你一定要认真的完成你制定的训练计划，如果你身体健康，你就应该全力以赴的完成训练，把所有力气都留在健身房。大家知道腿部训练日是什么感觉，练完了连下楼都会变成一种折磨，在背部训练日，你同样应该找到这种感觉，你要有这种感觉：当你练完了上车转方向盘的时候都是种煎熬。”
训练建议9：保护你的脊柱
在其他的训练里，一些欺骗技巧是可以被允许的，比如晃动身体，但在背部训练日，你必须要全程关注你的脊柱，当你使用重量太大的时候其实对你的脊柱来是一个非常危险的举动，这会给你的腰椎带来很大的压力，除了要学习保持脊柱中立位外，在做背部练习的时候，尤其是俯身划船这一类训练，你要注意的是避免身体出现晃动。同样在做下拉练习时，下背部向后伸展摇摆身体是非常常见的作弊技巧，但是如果晃动幅度太大，就意味着你的下背部肌肉在主要承担着大部分工作，而不是你的上背部。
训练建议10：在背部训练日尝试一些高强度训练动作
“硬拉划船是一个强度非常大的训练”，Craig说，“当你把杠铃从地面拉起时这是一个硬拉动作，但是一旦杠铃过膝，你需要紧接着做一个划船动作，这动作会让你气喘吁吁，但很值得做，尤其在训练后”。把这两个动作混合在一起，不光是为了打造肌肉，也能很好的提高背部训练的整体强度。
训练建议11：用小重量练习三角肌后束
几乎所有的划船动作都能刺激到三角肌后束，所以在背部训练日再着重练习它们有点“没脑子”。“我练习三角肌后束是在背部训练日和肩部训练日，但在背部训练日练习三角肌后束我使用的重量非常小，我认为这块小肌肉在背部训练里不应该得到太多的关注，大概占你训练的20%就好，在背部训练日里三角肌后束已经得到足够多的刺激，所以你不用过度关注它们，但还是得要用一些专有的动作去雕刻一下三角肌后束，不能一点也不能练。”
训练建议12：:不要错过最被低估的训练动作
“最被低估的训练动作大概就是引体向上了”Craig说，“我特意讲到引体向上是因为我自己没有做足够的引体向上练习，我现在也注意到这点了，引体向上练习可以给你的背部带来非常好的形态，这个练习也能锻炼到背部的大多数肌肉，而且它也有很多种变式和锻炼方法，比如在底部放松然后上拉，暂停上拉，负重，慢速离心下落等等”
原文连接：http://www.bodybuilding.com/fun/18-laws-of-back-training.html
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