经典永远是经典，但有时候常规动作练久了，难免会觉得枯燥，而且肌肉也难免会有所记忆，加入点新鲜血液，让训练来点不同，未尝不是个好方法。
壶铃（哑铃）对侧推举
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首先，选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握于壶铃把手的两侧，其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上，接着双手用力向上推起，使壶铃能经过头顶，然后落在右肩上，如此反复。
除了训练到肩部，因为重量转移的缘故，你的躯干需要更多稳定力量，来抵抗身体受到重量影响的转动（抗旋转）。而相较于刻划肩部的肌肉线条，此动作也较倾向增加肩关节的活动度。
没有壶铃的话，也可以选择哑铃，握于哑铃两端下方进行这个练习。
斜体哑铃侧平举
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两脚并拢贴近固定位置的底部、胳膊伸直抓住固定器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。再进行侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。
身体倾斜可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生，同时减少了借力的产生，让肩部更加孤立进行训练。
绳索俯身直臂伸展
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将龙门架绳索的高度调到低于胸部（或最低）的位置，双脚与肩同宽面对绳索，膝盖微弯、向下俯身并保持背部平坦，双手自然下垂，一手抓住绳索的圆形球体。手臂伸直向后拉（约与躯干同高），可训练到三角肌后束。
这个动作有点像肱三头肌的屈伸动作，但此动作更强调整个手臂的活动，因此目标肌群应是在肩部而非三头肌。另外，绳索的练习会让你的肌肉时刻处于紧张，在做训练时，建议选择轻重量、放慢速度进行练习。
地雷管推举
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在我们8周训练中有使用地雷管的动作，如果你没有这个器械的话，最好的方法就是将杠铃的一头靠近墙体，使其不会移动，另一侧增加负重，这就是一个地雷管器械了。
动作和壶铃对侧推举相同
地雷管的设计同样能达到全身参与、强调肩部功能性。特别的是练习时因为身体与地雷管会稍微倾斜，腿部反而要出更多力稳定。虽为类似动作，但使用壶铃却未有此感受。
同样强度、但多变的训练方式，能为身体带来更全面的活动能力；而且强度维持一定，即便是使用不同训练动作，其肌肉肥大的程度并不会有明显差距。
很明显，如果你有遇到训练瓶颈，可能就是因为没有变化、反覆使用几个肩部训练动作，导致进步停滞。因此建议大家，除了注重训练计划的强度，训练的内容同样也要随着时间做出调整！
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