这个训练技术的好处就是
感觉你的肌肉像着火一样
坏处也显而易见
你的肌肉像着火一样！
在使用这个技术训练时，肌肉会有强烈的烧灼感，难以忍受的肌肉酸胀，尤其到最后，全靠咬牙死撑，还不能让动作变形，边练边“艹，MD，R啊！...”的节奏。
说这个过程是想要告诉你，如果你和我一样，追求训练时的这种感觉，希望找到一种能够获得不错效果的增肌方法，选择这个技术一定没错，但如果你只是玩玩儿.....略过吧！
递减的活动范围
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基本的节奏是全程-半程-四分之一
先做全程练习，
感觉动作即将变形快要力竭时则转变成半程；
只做二分之一的程度，
感觉即将力竭的时转变成四分之一程；
直到力竭，动作变形，则停止。
（全程卧推）
(半程卧推)
（四分之一程卧推）
如果你的目标是为了肌肉纬度，重量选择建议用全程可以进行8-10次的重量，之后的半程和四分之一程使用相同的重量。
如果你的目标除了想要肌肉纬度，还想要力量的增加，则建议你使用全程可以进行4-6次的重量，同样之后使用相同的重量。
根据动作的不同，进入到半程和四分之一程的位置也不同，有些需要在底部进行，有些则在顶部进行。适用于以下动作，不限制训练器械。
深蹲：全程-半程（上半部分）-四分之一程
卧推：全程，如果你想要更多练习到肱三头肌和三角肌的话，则半程和四分之一程在上半部分进行，如果你想要更多专注在胸大肌，则需要你在下半部分进行半程和四分之一程。
腿弯举：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
肱二头肌弯举：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
肱三头肌绳索下压：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
腿举：全程-半程（上半部分）-四分之一程（上半部分）
侧平举：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
这个方法对于本身运动范围幅度较大的动作效果特别好，具有技能叠加效应，唯一需要注意的是，为了你的安全，不要使用在需要在头顶上练习的动作，以及拉类的练习上。要注意，缩短运动范围一样需要控制力。自己体会吧！
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