冠军之父易康明分享3：三角肌中束的训练遭遇瓶颈？快看这里（视频 文字）

说到三角肌中束的训练

我们立马会想到——哑铃飞鸟

可是

训练的重量突破过吗？

三角肌的形状改善还满意吗？

别紧张

这是动作本身的局限性！

今儿易老师送你一招

动作名称：哑铃上提拉

训练肌肉：三角肌中束

训练要领：如视频展示

动作地位：改善三角肌形状的黄金动作。替代哑铃飞鸟（无法完成8-12RM的训练强度）做更大的强度，解决三角肌中束刺激不足的问题。

训练强度：8-12RM 或者12-15RM（重量可达到胸部哑铃飞鸟的训练重量）