教你如何提升平衡力

　无论是生活上或是运动中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我们的运动表现，减低受伤机会。好的平衡力除了指你能保持一个静止动作而没有移动，亦包括你做一个动态动作时可以保持稳定，如跑步时没有大幅度的左右摇摆等。

　　下面介绍了一套平衡力训练动作，你只需每天花几分钟去练习，便可有效提升平衡力。这套动作不需要任何器械，在家练习也可，非常方便，不过有以下几点大家需要留意：

　　1. 初期可穿着鞋做，一段时间后应以赤脚练习。

　　2. 动作期间收紧腹部，舌尖顶着上颚。

　　3. 掌握动作后请尝试合着双眼做，以增加训练效果。

　　4. 每个动作维持5秒然后才回到起始动物，唯之1下，前后做8-12下。

　　动作介绍

　　1. 站姿盘腿

　　

 

　　2. 侧伸展

　　

 

　　3. 俯身侧转体

　　

 

　　4. 脚踝内外交替上翻

　　

 

　　5. 脚趾交替上翻

　　

 

　　6. 仰卧支撑

　　

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