打造强悍背肌：宽握硬拉！

打造强悍背部：宽握硬拉！

硬拉是一种非常有功能性的动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。硬拉是一个全身肌群都有参与的动作，它们各司其职！其中最主要的发动机是我们的髋关节（臀肌腿后侧）。背部肌群也非常重要，硬拉动作中虽然背部肌群并没有像划船训练那样主动去收缩（长度的改变）但是做着强有力的等长收缩，保持张力来维持我们脊椎的稳定，中立，以及力量的传输，这也是为什么很多人说硬拉是背肌训练的王牌动作的原因！硬拉有很多变化式，通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作，并各有各的特点，今天要给大家介绍的是宽握硬拉！

宽握硬拉：采用类似抓举的宽握距进行硬拉！

优点：

增加运动范围，获得更多的运动单位募集！对背肌挑战更大，宽握距需要你背部肌群更努力来抓住肩膀，维持姿势，你的背阔肌斜方肌都会受到更大的刺激！

如何做？

准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多，杠铃贴住双腿，中心落在足中，屈髋，保持脊椎中立！采用宽握距，手臂伸直抓握杠铃，微微外旋肩膀，想象要把杠铃掰弯一样！让你的全身充满张力！拉紧腿后链，伸髋发力拉起杠铃，臀部向前推锁定杠铃，上背部始终保持紧绷，腹部收紧，保持脊椎中立，！然后再屈髋（臀部向后）杠铃自然下落到架子上！

提示：

虽然我们目的是背部，但千万别想着用背部的力量去拉起杠铃。强有力的等长收缩也会让我们的背肌获得足够的刺激！对于活动度不足的人群来说，进行宽握硬拉是困难的，这时候你可以选择把杠铃垫高，缩短运动距离，比如架上拉！

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