过顶深蹲作为一个举重动作，极少有人将其列入日常训练计划。然而对于普通人来说，它确实是一个极其具有训练价值的训练动作。
不同于举重运动员将其作为下肢力量训练动作，一般人做过顶蹲时短板往往出现在核心力量的不足和肩胛稳定性的不足。
因此往往将其作为核心稳定性和肩胛稳定性的辅助训练动作。
一个标准的过顶深蹲应当分为如下几个步骤：
出杠与普通高杠位深蹲类似，杠铃至于斜方肌上方，使用抓举握距，后退三步后调整站位。
抓举平衡其实是另一个训练动作，但由于过顶蹲时重量一般较大，使用上肢力量往往难以伸直手臂，因而需要借用下肢力量将杠铃上移，同时自身下蹲接杠。
看起来动作很简单，然而多数人都难以完成一个标准的过顶蹲，主要原因有几种：
01
肩关节或胸椎活动度不足
这是最为常见的问题，肩胛与胸椎活动度不足时，训练者在动作顶端时躯干就已经处于略微后仰的状态。下蹲时腰椎难以提供足够的超伸幅度，因而在半程时重量就会前移导致扔杠。
此时应当通过泡沫轴放松、弹力带拉伸等手段来进行关节活动度的提升。
02
肩胛未收紧
不少肩关节活动度足够的人也是难以完成过顶蹲的，一般情况下都是由于动作理解有了偏差，肩胛处于一个不正确的状态。过顶蹲时，应当是支撑住重量而不是举起重量。肩胛骨除了上旋，还应当努力的往后收紧。
(肩胛骨未收紧）
（肩胛骨收紧并支撑住重量）
03
下肢活动度不足
不同于低杠位后蹲，在过顶蹲时躯干应当尽量保持竖直，因此下肢的活动度对于动作的完成实际上是有着极大影响的。
这时候会有这两种情况：胫骨的大幅度前移或者充分的髋外展，而如果踝关节的活动度不足胫骨就难以前移，髋关节较紧则会做不到髋关节的充分外展。
此时需要根据实际情况的不同进行关节的拉伸来提升活动度。
那么，如何逐步学会过顶蹲这个动作呢？
多数人第一次尝试进行过顶蹲时哪怕是空杆都难以稳定蹲至底部。这时候最好通过下文几个退阶动作逐步过渡至标准过顶蹲。
01
单手壶铃过顶蹲
使用壶铃进行过顶蹲时，壶铃的重心会在偏后偏低的位置，降低了对肩部活动度的需求，也由于更低的重心让动作难度降低不少，是较为适合新手的退阶动作。
02
单手哑铃过顶蹲
哑铃的重心与杠铃类似，但单手动作对于普通人更容易维持。当然此时对于训练者本身的核心稳定也增加了一个抗侧屈的负荷，能完美完成这个动作之后，基本上就可以逐步过渡至杠铃过顶蹲了。
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