瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式，别看只是一个动作，却具备多方面的功效。
〈 作 用 〉
1.首先它扭转到脊椎，增进身体的柔软，舒缓脊椎的劳累感。
2.更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪。
3.其次它拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络。
4.睡觉之前，做些轻微的热身，就去保持这个动作吧。
一边做上各三五分钟，再把腿松开，是不是从内到外的舒服呢，随着疲劳的减轻一定能睡一个好觉。
坚持练习，每次都给内脏一些轻柔的按摩，对内分泌的失调有很大的好处。
(1) 平躺于床上
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(2) 先抬起左腿，将其弯曲。
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(3) 然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。
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(4) 接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整。
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(5) 呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。
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