我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~
4个阿姨都有不同程度的腰疼，而且都是老腰疾，仅仅一秒钟的治疗时间，阿姨们都称腰不疼了，这是怎么回事儿呢？今天，国家级名老中医臧福科做客养生堂，为大家今讲述他的养生之道，到底他保持健康有活力的秘诀有哪些呢？
很多人的腰痛是下腰部的关节引起的，多数情况下，腰痛的人做一些动作就可以缓解。
髂邸关节问题自己治疗
腰椎间盘突出的患者做上床趴着的动作比较困难，非常疼，上床自如说明不是腰椎间盘突出；腰椎间盘突出，疼痛窜腿厉害，影响后面的坐骨神经，骶髂关节疼，窜腿不过膝，影响的是前面的骨神经。
【判断长短腿】趴在床上，双腿自然伸直，看内踝是不是在一条水平线上判断是否是长短腿。腿长短是骨盆旋的长短，并不是真正腿的长短。
骶髂关节出现问题，大部分是睡姿不对惹出来的。侧卧位睡觉的时候，大部分人都会把上面的腿迈过去搁床上，而这样的睡觉动作就是得这个病的原因。大腿有分量，迈过去搁在床上睡觉，骶髂关节得不到大肌肉保护，只有四根小韧带，大腿重量牵拉韧带，骶髂关节就容易错位，而且骶髂关节凹凸不平，自己复位不回去。
【注意】比较腿长短的时候，后脑勺、尾骶骨和踝关节在一条线上才正确。长表示骶骨往前，短表示骶骨往后。
①盘腿动作
病腿短，盘腿动作，平躺，病腿弯曲，盘在好的腿下面，向下一按，骶骨就往上，早晨起床前，做盘腿的动作，持续3—5分钟。
②抱腿动作
病腿长，抱腿动作，病腿弯曲往上，双手抱住膝盖。
③动态练习动作
右腿吃力，左腿抬起，身子往后仰，右膝关节一屈一伸，身体随着右膝关节的屈伸节奏往后仰，练到双腿一样长。
三个动作一起做，症状没了就可以停止。
治疗人体50多种疾病：振腹疗法
臧老今天专门来到现场，带来了一套自己独特而且神奇的治疗方法，这种治疗方法能治疗人体的50多种疾病，其中对糖尿病更为有效。
臧老告诉我们，肚脐是人的中心，糖尿病在西医上属于内分泌疾病，而臧老发现，振肚子可以调节内分泌。
振腹疗法手法
双手放在肚子上，掌心对着肚脐眼，掌根对着关元穴，中指在任脉上，食指和无名指在肾经冲脉上。
振腹疗法降糖
韩阿姨58岁，高血糖有8年之久，最高血糖有30多，三次酮症酸中毒进医院，现场测血糖高达9.5，臧老的弟子王宾老师为她进行了现场降糖治疗，经过20分钟的振腹疗法，血糖从9.5降到了6.7毫摩尔/升。
按摩强壮穴，保健长寿
臧老最拿手的是教给大家很多自我保健的方法，他告诉我们，人体有很多强壮穴，比如强壮内分泌的关元穴，强壮免疫力的合谷穴，经常的用他的方法来刺激这些穴位是对身体非常有用的。
振腹刺激关元穴，人的应激会让肾上腺就要分泌肾上腺皮质激素，随着血液循环到全身，入脑，刺激脑垂体前叶，脑垂体分泌促甲状腺素，松果体的前叶分泌促性激素，打通内分泌环；常按合谷穴，白细胞的吞噬能力会增加。
关元穴保健方法
双手十指交叉，放在脐下，大拇指盖住肚脐眼，轻轻上下振动，一次10分钟，肚子微微发热为宜，身上不出汗，自己不累的频率振动即可。
【功效】改善内分泌，延年益寿。
合谷穴保健方法
双手插手，拇指按住的地方即为合谷穴，每天掐一掐合谷穴，用指端向下点按，有酸胀感为宜，一次持续10秒钟，一天做3次。
【功效】对心脏、呼吸、消化有好处。
臧老自创皮肤按摩：控压稳糖
臧老告诉我们，皮肤按摩不次于点穴，胰脏在腹壁有一个投影区，右梁门是胰头，左梁门是胰尾，用手蹭皮就可以影响内脏。臧老自创一套按摩方法，既可以控制高血压，又可以兼顾糖尿病。
【按摩方法】从左梁门开始摸，慢慢移动到右梁门，再左梁门叩击7下，中脘穴叩击7下，右梁门叩击7下，一次叩击5遍。
大师自己的养生法：大鹏展翅
【做法】双手十指相扣，放到后脖颈，手肘往里夹住，再往外打开，重复操作，次数不限。
【作用】肩膀的外旋功能和外展功能恢复慢，这个锻炼方法可以帮助肩膀功能的恢复，对有肩周炎的人有好处。
臧老调节血糖自创法
臧老告诉我们，控糖要中医大法和西医结合，按摩是被动的消耗糖，按摩后，肌肉放松，血液灌注量可以增加10倍，按摩激活肌肉胰岛素受体，让血糖转化成肌糖，从而降糖。通过这个锻炼方法，自己在家就能治疗糖尿病。
【按摩方法】双手握空拳，拍打小腿、大腿的肌肉，两条腿各打5遍；双手前后敲打，前面打丹田，后面打后背肌肉。
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