营养学家和健身教练主要关心的是如何有效地让我们减肥，但他们没有预料到减肥人群的心理状态。有一个完美的减肥计划是没有意义的，如果不能持续让正常人坚持三个月。目前，肥胖专家热衷于开发更完善的减肥方案。的确，很多营养餐可以让人瘦下来，并且运动计划也很有效，不过吃到难以下咽和锻炼累到恐惧，完全缺少了对人性的洞察。
小白在减肥的时候，一开始常常冲动。试过许多痛苦的方法。每次吃了一口不该吃的食物，都会深感内疚。然后她看着自己的体重变化不大，渐渐失去了热情，再次接受了减肥的失败。但如果你能把减肥周期放在很长一段时间，每次达到阶段性目标就用自己喜欢的食物奖励自己，你会发现反弹的概率会降低，因为目标和激励是让人们坚持下去的主要因素。
“减肥=痛苦”的公式已经存在于许多人的头脑中，人们会本能地避免吃那些带来痛苦的食物，因此减肥很难成功。那么如何摆脱这种痛苦的循环呢？
花一周时间重新树立减脂认知
1、摄入的碳水、蛋白质和脂肪是人体的主要能量来源，特别是在吃甜食、主食等碳水时，人体会分泌胰岛素促进脂肪的合成，所以在食用时，我们有意识地用蔬菜代替主食，但不能完全不吃，以不饿为标准。
2、买一个单独的脂肪秤，每天早上空腹称一称。放松并观察身体脂肪率的变化。因为快速减肥是由失水引起的，吃减肥药，其实就是失水，而且会降低基础代谢水平，形成脂肪体喝水。
3、减脂需要一步一步来。如果你长时间不锻炼，就去健身房像雨一样流汗。把重量放在熨斗上是非常不明智的。对于减肥的白种人来说，一开始可以在家里每天锻炼半小时，否则很容易让大脑不适应而选择逃避。
4、把锻炼和健康的饮食结合到你的生活中，而不是反对它。许多人每天强迫自己跑去吃沙拉。因此，忙碌的生活节奏被彻底打乱，导致减肥观念阻碍生活。因此，应该把锻炼列入计划，而在饮食上，也要慢慢控制总热量。
5、太担心自己会变成金刚芭比，也就是说太多的练习。事实上，女生的体脂率比男生高，所以很难建立肌肉线条。而真正的肌肉帅哥是经过长期的专业力量训练和大量的健身餐后形成的，所以不用担心。
减肥的第一周往往是用来过度的，这有助于你通过合理的知识灌输长期锻炼和健康饮食的观念，从而长期保持良好的身体状态。另外，也要找有成功经验的人来学习，以便找到一个合适的减肥方法。毕竟，每个人的身体素质都不一样。统一的网络体育课程并不适合所有人，因此我们必须制定一个合适的体育计划。
减肥是一件说简单又很简单，说困难又很困难的事情，简单而言便是控制饮食加强运动，这也是大多数人选择的方法，同样也是最实际的方法，说难呢是因为没有效果，很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪，其实最重要是的是坚持。
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