硬气功铁砂三掌，久练出功夫！

三掌名曰:劈掌插掌、螺旋掌。

器具:铁砂袋一个,长50厘米,宽30厘米,坚实帆布制

作,内装1:1的黄砂和生铁落(铁屑,似绿豆大小)充袋

3左右(图1),放于石凳上,齐腰上下

手法

劈掌——竖掌、虎口朝上,自上面下直接劈下,力

点在手掌外侧(图2)。

插掌—五指朝下,虎口朝外,五指可并拢或分开,

自上而直下插,力点在中指,无名指及食指指端(图3)。

螺旋掌一始而状以劈掌,内上而下将达袋面,反

腕,手心向上,手指横形,五指分开,略向上翘(图4),力

点在小指、无名指掌骨。

练法

练功者直立,两足分开与肩等宽。腰部略弯,两手自然

下垂(图5)。舌尖紧舐上腾,胸邰挺起。吸气时要缀慢、均

匀、深长,小腹内收,关地门(收肛。眼微闭,集中思想,

意守丹田。姿势定型后,先练习劈掌,右手掌高举过头,虎

口朝下(图6),随着抬臂,深吸一气,用力直线向下猛劈,

(右掌下劈,左掌随之自然配合摆动)掌落在二乳之中的位

置上(图7),掌至铁砂袋上,一口气随之喷出(亦可大喝

声,一是助力,二是避免胸胁迸损),一次练习以20次为度

插掌姿势同上,手掌上举时,手指朝下(指甲剪去,也不宜

太枯)旋掌亦然,下劈至铁砂袋之际反腕,手心向上

{!-- PGC_COLUMN --}

注意事项

掌下去使用猛力,姿势是含胸拔背切忌挺胸凸肚

练习前,做一些准备工作,如压腿,冲拳,初练时

用力要由轻到重,循序渐进。练完轻轻拍打二臂放松肌肉。

三、练功开始出现臂痛、手痛、腿痛等感觉,是属正常

现象。

四、充分保证营养、休息