近日,广州各大医院里感冒、流感病人扎堆,地铁、商场、办公室内的咳嗽声声此起彼伏,身边感冒或患流感的病人很多,流涕、发烧或咳嗽,严重的还引发肺炎。
广东省名中医、省中医院副院长张忠德(德叔)教授认为,防治流感,要从生活细节做起。
《黄帝内经》说“正气存内,邪不可干”。流感是否发生决定于正气与邪气两方面的因素。也就是说,一个人如果体质好,正气足了,具有较强的抵抗力,就不会被邪气袭击,来,赶紧跟德叔学一学如何不被流感偷袭。
起居有常,适当开窗通风+勤晒被
01
早卧晚起,不要晚于11点入睡
冬三月,天地闭藏,起居当顺其自然,早睡以养人体阳气,晚起以顾护阴气,待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使体内的阴阳平秘。
早卧:建议晚上10点或11点前入睡,尽量不要超过11点。中医认为晚11点为阴阳交换之时,不能处于兴奋状态,也就是阳气不能飘在外面,一定要尽早进入到体内,通过早早入睡,养足体内阳气。
晚起:建议早上7点或8点起床,如果是上班族或学生,根据自身情况合理做到晚起,如晨起6点半,可以改成6点45分左右,比平时稍微晚点起床。如果是周末,可以睡到8点或9点左右,但不建议起得太晚。
02
最佳开窗通风时间:中午12点至下午3点
冬天开窗时间 以阳光充足时为妙
不少老人家喜欢一起床就开窗通风透气,但德叔说开窗通风并非越早越好,因为过早,自然界阴寒之气较重。一般最佳开窗通风时间为一天之中阳气最旺之时(中午12点到下午3点),这个时间段寒湿之邪较为薄弱,袭击人体的几率较低。
03
勤晒被,充分吸收自然界阳气
冬季,虽然岭南寒湿偏重,不一定天天能见到太阳,但一到出太阳,阳光明媚之际,一定要充分利用午后阳光,勤晒被。
一般晒被最佳时间为中午12点到下午3点之间。
04
开暖风,室内保持适当湿度
家中有婴幼儿、老年人、孕妇、久病体弱之人,三九寒冬,需不时要开暖风,尤其是洗澡之前15分钟开暖风,洗完澡再开15分钟左右,可让身体慢慢适应。若天气寒冷,开暖风时间过长,要适当使用加湿器或放一盆水在房间,令室内保持一定湿度,避免过于干燥。
运动要适度减量,时间并非越早越好
很多人认为运动等于健康,抵抗力好了,就不得流感了,其实运动也很有讲究,不是越运动越健康。尤其是冬天重在藏,运动量不宜过大,要适当减量,同时选择最佳运动时间,选择适合自己的运动是关键。
1
运动量适当减少
运动量要适当减少,平时也要锻炼,建议不要集中在周末,周末可以适当增加运动时间,但一次不要超过1小时以上,建议每天运动30分钟,如果平时比较繁忙,可以两三天运动一次,每次约30分钟即可。如果只有晚上才有时间做运动,建议不要选择室外运动,因为傍晚及深夜寒湿很重,稍微不注意就会中招。
2
最佳运动时间:上午10点至下午3点之间
室外运动时间最好是中午前后
许多上了年纪的人喜欢晨运,而上班族则习惯晚上或周末运动。德叔指出,冬季最佳运动时间并不是早上,而是上午10点以后到下午3点之间,可以选择散步、打太极、练八段锦等;天气寒冷时,傍晚及夜间运动应选择在室内进行;此外,运动过后要及时擦汗,中医认为“气随汗泄”,若汗出多,要适当喝点补气或温性饮品,例如黄芪饮、陈皮熟普茶或红茶等。
运动后宜喝黄芪饮或来杯红茶
对症状自选防治流感方
风热夹湿方
药材:连翘10克、桔梗10克、板蓝根15克、防风10克、生薏苡仁12克、甘草3克。
功效:疏风清热、宣肺利湿。
服用:水煎服,每剂分两次饮。
适宜人群:发热,咳嗽,咽痛,口渴欲饮,痰黏或或黄等。
风寒夹湿方
药材:紫苏叶10克,桔梗10克,防风10克,白芷5克,羌活5克,生薏苡仁12克,生姜10克。
功效:祛风散寒、和卫宣肺。
服用:水煎服,每剂分两次饮。
适宜人群:发热,恶寒重,头痛,怕风怕冷,全身肌肉酸痛等。
注意:以上药物剂量为成人用量,儿童应减半使用,不宜长期服用此方,一般连用2-3天,若症状未见缓解或加重者,应及时就诊规范治疗。
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