乳母的乳汁分泌的多少,质量的高低,与乳母自身的营养状况、精神和生活情况有着密切的关系。
1、增加营养饮食
乳母饮食的营养与乳汁的质量有最直接关系。营养主要是从食物中摄取,要补充母体因怀孕分娩消耗所造成的损失,还要保证增加乳汁的量和提高乳汁的质,所以乳母的营养需求要高于一般人。
乳母要吃高蛋白的食物,如鸡蛋、瘦肉、牛奶、内脏等;
吃富含矿物质的食物,如奶中的钙、红糖中的铁质;
乳母要膳食平衡,因此也要吃些粗粮;
要吃新鲜的蔬菜、水果以得到各种维生素。
2、有原则地选择进食
为了增加营养,绝不能毫无选择地进食,而是要摄取量足且品种齐全的营养,这样乳汁的质和量才能达到婴儿需要的水平。
平时,乳母要少吃油腻食物,避免吃葱、蒜、辣椒等辛辣食品及不易消化的食物,它们对于提高乳汁的质量是无益的。
此外,乳母不宜只挑自己喜爱的食物吃而不考虑乳汁的质量,如果吃得单一,婴儿就不能从乳汁中得到足够的营养,时间长了会出现营养不良。
3、喝进足够的汤水
乳汁中绝大部分是水,所以母亲要喝足水,水分缺乏,是乳汁分泌不足的原因之一。水分可以通过多种方式获得,以汤发奶是中国民间早就流传的方法,实践也已经证明,这的确是种很不错的方法。多喝一些汤类如排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、肉汤、青菜豆腐汤等。
4、要有规律的生活作息
乳母的生活要有规律,工作、学习、家务劳动、休息要安排适当,睡眠充足,劳逸结合。只有身体健康,乳汁分泌才能比较旺盛,过于疲劳乳汁分泌就会减少。因此,经一夜休息,早晨的奶量就多,午后分泌的乳汁就少。
5、忌用烟、酒、茶等刺激物
乳母应忌用烟、酒、茶等刺激物,烟中的尼古丁会减少乳汁分泌,吸烟喷出的气体对婴儿也不利;酒中的酒精,茶中的咖啡因、茶碱等成分可通过乳汁进入婴儿体内,造成兴奋不安。
6、乳母不宜穿过紧的内衣,以免压迫乳房,影响乳汁分泌。
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