原标题:一天吃20种食材不难
“每天要吃20种食材。”这是中国营养学会、食品科学博士范志红在新年健康承诺中的一条,但大部分网友不相信能做到。网友的疑问集中在“那么多食材怎么吃得下啊?会多麻烦啊?没有退休的人能做到吗?”
一天吃20种食材方案
■方案一:
早餐:1碗燕麦片小米大黄米粥,头天做好的胡萝卜香菇鸡蛋全麦粉煎饼1张。大橙子半个。酸奶1小杯。
午餐:煮玉米1段,蒸红薯1段。肉丝炒黑豆苗1份,蔬菜沙拉(番茄、生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、黄瓜,加少量沙拉酱,或者香油盐糖白醋调味汁)。这些自己做不麻烦,通常食堂也有。
晚餐:八宝粥(4种杂粮2种豆子加黑芝麻和干枣),胡萝卜青椒炒香豆腐干,香油蘑菇煮小白菜。
零食:苹果半个(现在苹果太大,和别人分享是最好的)。
夜宵:热牛奶半杯。
■方案二:
早餐:1碗黄豆黑豆芝麻燕麦打成的豆浆,烤馒头片夹切达奶酪2片和生菜2片,蜜橘2个。
午餐:肥牛蔬菜汤面(白水加姜片煮沸,加肥牛片煮沸,再加黄豆芽、冬笋丝、鸡毛菜,煮1分钟捞入碗中,然后余汤中下入杂豆挂面。可以配个老醋花生拌木耳的凉菜。
晚餐:红薯丁甜玉米粒蒸大米小米饭,番茄炒鸡蛋,香油豆腐丝煮茼蒿。
零食:榛仁1汤匙约15克,苹果半个。
饮食单调原因是重复一种食材
范志红表示,食材品种多,绝不意味着你需要吃得更多。范志红说,一日20种食材,不是一日20种菜
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