懂得健康的人应该都知道
体脂率并不是一个单纯的数字
而是你身体的脂肪比例
女性的在21-24%，男性是14-17%
避免肥胖不容易
只要将饮食、运动结合
就能达到自己的理想的体脂率了！
①：利用饮食来减少身体脂肪
1.多吃蛋白质和纤维
有许多朋友肯定都听说过
想要摆脱顽固的脂肪
开始锻炼自身的肌肉是需要蛋白质的
身体可以燃烧蛋白质来提供身体所需的能量
但是它比较更喜欢碳水化合物和脂肪；
所以当你主要食用蛋白质时
身体会动用储存的碳水化合物和脂肪
这样蛋白质就会被储存起来修复肌肉！
2.避免垃圾卡路里
再者就是你需要明白
一定要避免加工食物中的脂肪
包括那些冷冻食品！
远离油炸食品！
它们只有垃圾卡路里！
3.计划碳水化合物的摄入
关于碳水化合物
各个地方的意见都是有很大的差别的
有的地方会觉得碳水化合物就不应该摄入
这样也确实会让你更快的燃烧脂肪
但是时间久了身体会扛不住
因为这代表了拒绝了身体百分之60的能量来源
所以这个就被小编否决掉了！
所以小编的方法就是
在适当的时间摄入少量的复杂碳水化合物
例如豆类、燕麦等
不建议深夜去吃
或是训练过后补充一些简单碳水化合物
4.热量的循环
热量循环的原理就是：
如果不摄入足够的热量
身体就会崩溃！
身体就会开始消耗肌肉
所以当你摄入低热量的饮食时
也要有高热量的饮食摄入时间
5.要频繁去吃
早餐！早餐！早餐！
重要的事情说三遍！，没毛病
身体什么时候开始消耗热量
而早餐就是一个扎心的信号
要避免脂肪在于新陈代谢
保证新陈代谢，就要不断的吃
每天可以5-6顿
三次正餐加两次小吃
肚子身体都得到满足
②：通过运动来减少和控制身体的脂肪
有氧和力量都得做
有氧训练比力量训练燃烧脂肪更快
但是想要最大限度的消耗脂肪两者都得进行
星期一你可以外出散步
星期二游泳
到星期五可以骑车
是不是很简单呢
那就赶紧去定制自己的计划把
接下来给大家带来六组爆发性的燃脂运动！
每个动作30秒，动作之间休息20秒，做完六个动作为一轮，一共2-3轮
1.深蹲开合
动作解析：做深蹲动作，双腿同时向内合腿，重复动作
2.登山跑
动作解析：双手撑住地面，拱起腰部，双脚一前一后做登山动作
3.平板开合
动作解析：小臂撑地，做平板支撑的动作后双脚同向外侧打开后在回来，重复此动作为一组
4.抱膝跳
动作解析：做抱膝跳不要超过三组，否则会对膝盖造成损伤，跳起时腿抬高到45度即可，不要太高
5.侧跳
动作解析：站立后，双脚左右来回跳，一来一回为一组
6.深蹲跳
动作解析：身体保持站立，双脚分开，屈膝深蹲臀部低于髋关节后腿部用力快速向上起跳，在快速将身体向上跳起，如此反复训练。
还在等什么，快和小编一起进入训练把！
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