不知道大家都没有听过这么一句玩笑话：世界上最遥远的距离不是我不在你身边，而是我在你身边你却在玩手机。随着手机的普及，现在手机对于我们来讲就相当于一个小秘书，我们似乎已经离不开手机了。
哪些人容易惹上这戒不掉的瘾
专家观点
师建国 主任医师 教授
西安市精神卫生中心 精神科
临床发现，孤僻的、不合群的人得手机瘾的可能性更大一些，还有一些就是工作特别紧张的、压力特别大的人。这些人本身就工作压力大，而手机随时又会诱发这种焦虑，因为这些人老觉得手机随时会给他下命令，容易产生刺激，使之产生焦虑，产生一种期待，或者是心理冲突更严重，这些相当于是一种促发因素。这种情况很多人都有，但是有的人重，有的人轻，可能有些人很严重了，但是他意识不到。总之，手机瘾是一种心理病，患者以白领居多，部分人的生活和健康已经受到了严重的影响。
戒不掉的瘾 其实是手机综合征
现在其实在我们的生活中很多人的都会有手机综合征，只是不同的情况有不同的表现，那么，常见的手机综合征有哪些表现呢？
症状一：在一段时间内没有听到手机铃声响起，便会烦躁不安，心情低落，同时伴有间歇性呓语。
症状二：常有“于无声处听惊雷”之效果，若手机久久没有动静便易产生幻听，就是传说中的“强迫症”。
症状三：离开手机一刻便坐立难安，似乎心里少了点什么，空荡荡地难受，又像错过了什么，莫名焦虑。
症状四：常常边走路边发短信，不顾脚下“陷阱多”，因而身上总有与大地亲密接触后留下的痕迹。
想戒掉手机，最好就这么做
1、丰富业余生活，多交朋友
据英国的一项调查显示，在接受调查的1000人张，大约有66%的人表示，如果手机丢失或随身没有携带手机时，他们会感到很害怕。这种症状被称为无手机恐惧症，就是常常下意识的去确认是否随身携带手机以及担心手机丢失，而且女性的比例高于男性。手机，是一个占据我们碎片生活时间，所以需要尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，多进行瑜伽、打篮球、跑步，深呼吸等活动，让生活充实，同时也可以放松身心。不好让自己的生活太无聊了，当一个人无聊的时候，就会不断地用手机来填补空虚的兴奋感，好像手机是自己获取外界信息的唯一通道一样。
2、强制自己非必要不去查看手机，用手机
在工作中，在吃饭，在坐地铁的时候，一听到铃声，提示音，就会不自觉地去拿出手机，不管是不是自己的手机响了。印第安纳大学教授研究发现，在他调查的大学生的89%的人，曾有过幻听自己手机震动的经历。对于这种情况，就是下意识强制自己每几个小时才去查看一次手机。如果必须随身携带手机的话，就把手机放在包里，并强制自己不要频繁打开包查看手机。手机的长时间使用会形成一个习惯，对于习惯，是需要强制性才能达到效果。
3、通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用
在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。
同时，在业余，休息，下班之后，规定自己在某个时间玩时候，没有非必要的事情，不要用手机。要做到有目的去使用时间，其实很多人之所以使用手机的时间那么长，就是不知道自己用手机来干吗，在手机上，打开微信、打开微博、打开百度，这样一个一个看下去，漫无目的的，最终时间过去了，也不知道自己看了哪些什么。最后，两个眼睛都肿了，有的还流眼泪。
4、删除一些不常用的应用
现在手机上打开一看，有的人装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等。手机上装的应用太多，会影响手机的运行速度。同时，现在很多商家，经常通过应用推送信息，而且会以声音或者标记的形式出现，当看到或者听到这种提示的时候，怀着一种好奇，还是会去打开。在微信中，有朋友圈，还有商家的公众账号等，每天都有新的信息，其中有很多是广告消息。对于这些推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。对于手机上一些不常用的应用，可以删除，既可以腾出内存空间，还能够减少干扰，何乐而不为呢。
5、设置手机减少不必要的干扰，对首屏进行大扫除
利用手机助手或者安全软件，进行设置，减少信息，广告、诈骗电话等骚扰，减少接不必要电话的次数。
同时，对手机的首屏进行大扫除，仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。除此之外，整个首屏保留空白。
6、上厕所不要带上手机
很多人，上厕所的时候，喜欢把手机带进去，然后打开手机看下微信、微博，看看新闻，或者聊天等。其实，在上厕所的时候，办正事的时间不长，在看手机的时候，干蹲着也不怕腿酸。而且上厕所玩手机，还会影响办正事的效率。同时，手机还很有可能掉进厕所。这些都是减少人们使用手机的次数，从而减少对手机的依赖。
7、不要把手机带进睡房，或者在睡觉的时候，不要把手机放在旁边
很多人，早上一睁开眼睛的第一件事情，就是看一下手机，朋友圈有没有更新等。每天晚上睡觉之前，也要看手机，这样不仅伤眼，还会影响睡眠质量。而且睡觉的时候，还将手机放在旁边，因为手机的辐射，人们在睡觉的时候对外界的防御能力是很低的。
很多时候我们打开手机都只是一个习惯性的行为，并非真的要用手机做什么，其实这是一个不好的习惯，我们应该学会心理暗示，告诉自己经常使用手机的危害，从而减少手机的使用。
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