9种肌肉恢复的最佳食物
在这篇文章中，你会发现锻炼后快速恢复肌肉的最佳食物。
锻炼后感到饿是很自然的。一旦你的身体燃烧了几百，如果不是几千，卡路里，它会要求立即得到同样的回报。
但是要避免吃错误的食物来抵消锻炼的效果。你想要吃一些能增加糖原的食物，糖原是一种储存在肌肉中的葡萄糖，你想要马上补充水分。
避免给身体增加太多脂肪和导致脱水的食物是关键。这里列出了9种有助于肌肉恢复的食物。
香蕉被认为是最富含糖分的水果之一。但在锻炼之后，香蕉可能是天赐之物。
香蕉的甜味不像运动后吃一大碗冰淇淋。香蕉中的淀粉可以转化为单糖，可以神奇地补充肌肉中的糖原数量。
香蕉含有14克的糖，是优质碳水化合物的快速来源，可以为身体提供所需的能量。香蕉中的糖分还能促进胰岛素的释放，这对疲劳的肌肉获得更多的氨基酸很重要，对恢复过程有很大帮助。
在奶昔、燕麦粥中加入香蕉，或者简单地在上面涂上烤椰子作为一顿快餐。
在健康饮料的幌子下提供含糖冰沙的地方并不少。一份真正健康的奶昔所含的卡路里不会比你在锻炼过程中消耗的卡路里高。
尝试一下奶昔，它的成分可以帮助重建肌肉，也可以帮助脂肪消化。有效的运动后恢复奶昔包括蛋白质补充剂，如乳清或豌豆蛋白，可以帮助你的肌肉立即愈合。
在健身界，关于糙米和精米的争论永无休止。许多运动员在为比赛进行训练时，对白米在训练后恢复中的有效性深信不疑。
但这两种选择都对健康有益。举重运动员和运动员在锻炼后的饮食中选择白米饭，以快速获得糖原和碳水化合物。
对他们来说，白米饭是一种餐后满足的方式，而不是减肥的工具。白米中的能量为它们提供了第二天恢复训练所需的燃料。
但对于那些想要以最健康的方式减肥的人来说，糙米应该是你的首选。将糙米和合适的蛋白质结合在一起是很重要的，这可以确保你饭后的饥饿感得到满足。
当你在运动后选择糙米而不是精米作为晚餐时，考虑一下野生鲑鱼、糙米和深色绿叶蔬菜。
玉米是一种纤维和蛋白质的健康混合物，是锻炼后的好食物。纤维有助于餐后脂肪的消化，蛋白质有助于肌肉的恢复。
但这些并不是运动后选择玉米的最重要原因。玉米和其他谷物一样，大部分都是碳水化合物。
运动后吃玉米是恢复身体能量供应的好方法，而且不会增加太多糖分。记住不要在玉米里放黄油和盐，这样你就不会抵消它对健康的好处。
除了富含类黄酮、类胡萝卜素和酚酸外，土豆还是锻炼后肌肉恢复的最佳食物之一。土豆富含碳水化合物，可以帮助你快速消除饥饿感。
类黄酮、类胡萝卜素和酚酸在体内都是抗氧化剂，可以预防糖尿病和心脏病。
藜麦是一种超级食物，可以在很多食谱中作为意大利面的替代品。它最吸引人的特点之一是不含麸质，但仍然富含蛋白质。
它是少数几种含有全部9种氨基酸的植物性食物之一。你的肌肉会感谢你在不添加肉类脂肪的情况下引入了大量的氨基酸。
豆腐通常被认为是理所当然的。它不像藜麦或巴西莓那样是一种时髦的
超级食物，但它是一种原始的以大豆为基础的肉类替代品。
由于富含氨基酸和蛋白质，豆腐有助于锻炼后恢复，同时让你更快地感到饱。高钙和高铁含量对骨骼健康和血液循环都有好处。
豆类是一种植物性蛋白质，血糖指数很低。这意味着它们消化缓慢，但随着时间的推移仍会释放能量。
在锻炼后吃豆类不仅能让你更快地感到饱腹感，还能让你在饭后更长的一段时间内感到饱腹感。这意味着随着时间的推移，少吃不健康的零食。
锻炼后最好吃鱼，因为鱼是肉类蛋白质的瘦肉来源。一定要保留皮肤，因为它是胶原蛋白的重要来源。
胶原蛋白对于在锻炼后补充你的关节和韧带是极好的。鱼也是富含对大脑健康至关重要的-3脂肪酸的来源。
说到肌肉恢复食物，有很多选择。知道如何选择你选择的食物和知道吃什么食物一样重要。
例如，油炸土豆并不是一个健康的选择来满足你运动后的饥饿感。在烹饪时尽量少或不添加脂肪来蒸或烤食物。
从锻炼中快速恢复可以让你在下一次锻炼中表现得更好。它还能消除大多数初学者在开始锻炼后的疲劳。
在锻炼后吃上述食物，可以快速恢复。
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