好身材是这么锻炼出来的，每天坚持，两个星期内就会见效！！男女通用！！

有没有羡慕别人拥有好身材，自己想锻炼却无从下手的时候呢?现在教大家一组一看就会的男女通用练习方法，下面的动态小人图只为显示效果更加，请注意不要在习练时动作过大，以免受伤。只要坚持练习就一定会见效，跟着练起来吧!

　1、美化腰部、消除赘肉。

　2、强化腹肌及腰背的肌腱。

　3、左右两边伸展运动。

4、美化背部线条，预防颈椎病 。

　5、手脚并用可以让身体左右均衡

　6、同时增加手部柔软度。

　7、收紧腹部肌肉 。

　8、减去小肚腩 。

　9、增加脚部柔软度结实臂部 .。

　10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉I。

　11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。

赶紧和男票一起美哒哒