一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出N条法则。今天，小固就跟您分享一条最简单的长寿口诀：“211”——两管、一迈、一放。
一：2管——管住嘴、管住脾气
√ 管住嘴
生活好了，大家吃得好、吃得多了，伴随着营养过剩而来的除了肥胖，还有诸多身体不适。
1
从“少吃一口”做起
每顿只吃七分饱，对于自己喜欢吃的食物也应该克制一下。把多余的食物吃到肚子里，是一种更大的浪费。
2
选择能量低、营养高的食物
多吃能量低而营养密度高的食物，包括蔬果、鱼类、五谷杂粮等，尽量远离那些能量高但营养密度低的食品，如冰淇淋、汉堡包、炸鸡等。
√ 管住脾气
有句话说得好：“不作死就不会死。”很多病都是自己气出来的！
人体的经络就像管道系统，若情绪剧烈起伏，导致短时间内大量气血堵塞在管道里，经络运行不畅，就会损害健康。比如，生气会伤肝、使血糖升高、加速脑细胞衰老、诱发胃溃疡、损伤免疫系统、增加心梗发病风险……
给大家开个平息怒气的“药方”，生气时不妨做个情绪排毒：
1
多喝水
出汗和排尿都是人体排出体内废物与毒素的方式，而这些过程都离不开水的作用。
生气时人体血液和肝细胞内的游离脂肪酸会增加，游离脂肪酸有很强的细胞毒性，它对于肝细胞来说缺了不行、多了有害。生气时，不妨喝杯水帮助体内多余的游离脂肪酸排出，还可以降低它们的毒性。
2
深呼吸
专注地、深而缓慢地吸气4~5秒钟，然后呼气6~7秒钟，这样反复若干次后，充足的氧气可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。
3
微笑
不高兴也咧咧嘴角吧，人们在咧开嘴微笑的同时，脑海里也会浮现一些愉快的事，这会促使所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放，让血流趋于平缓，让心脏跳动恢复原来的节律。
二：1迈——迈开腿
走路相对于跑步、游泳等其他项目来说，是一项强度适中的好运动，它能使全身的肌肉得到锻炼，是帮助甩掉肥胖的好方法。
√ 走路也要讲究方式方法：
1
走路手臂要摆起来
走路时上身要正且直、手臂要前后摆开、速度要适中，这样能活动到全身。
2
每步超过身高一半
每次迈出的步幅要超过自身身高的一半，同时配合充分的手臂摆动，保持每分钟100~110步。
3
双手搓热护膝盖
运动过多会对膝关节产生压力，一旦出现关节疼痛，可适当休息两天。平时可经常将双手搓热放在双膝上，可促进局部血液循环，起到保护作用。
三：1放——放轻松
心理健康问题是诱发其他病变的罪魁祸首，像冠心病、高血压、癌症、糖尿病、溃疡病等都与心理、社会因素密切相关。
如何保持稳定的心态？
1
正确对待自己
对自己的定位要准确、到位，不要越位、错位。努力做到不妒、不急，坦然面对人生的各种不如意。
2
正确对待他人，对待社会
有些人永远用乐观积极的态度看世界，觉得这个世界很可爱；有些人用悲观消极的态度看世界，觉得这世界很可怕。
如果你是后者，天天心情不好，伤害最大的还是自己。
小固有话说：
欢乐是长寿的妙药，运动是健康的投资。
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