【预防动脉硬化】
现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不畅,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。
胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分,好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续 20 分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加 HDL 的量。
【预防和治疗糖尿病】
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。
糖尿病患者特别要注意速度,同时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。
【快步走避免脂肪肝】
研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。
【走出好骨质】
年龄越大,骨质越易流失,骨头里面变干变脆,就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,快步走更理想。需持续的走,朝每天一万步的目标迈进。
【改善腰、肩、头部疼痛】
平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗? 头部重量约占体重十分之一,由颈椎与覆盖头部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肌肉的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。
最有效治疗的方式就是快步走,因为快步走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌连接颈部的肌肉。
【消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑】
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。
除此之外,任何一个常健走,喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值:增进自尊、自信与乐观。
快走运动注意事项:
1、快走时穿一双专门的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松,使人走的爽快。
2、刚开始做一做适度的伸屈运动,慢走5分钟之后,就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的程度即可。
3、在进行快速步行健身时,每个人应根据自己的身体情况,做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳,就要考虑减量。
4、可用电子计步器记录下每天行走或跑步的步数和卡路里消耗情况,再此基础上适当增减运动量,保持良好的运动习惯。
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