糖尿病人在明白了血糖是由升血糖和降血糖 2 个机制控制的后，你就需要顺应客观规律来控制你的血糖。
具体怎么做呢？根据你自己的降血糖能力来决定你的吃饭量、运动量和用药量，同时尽量避免升血糖机制过度激活引发反应性高血糖。
我们的血糖是由升血糖机制和降血糖机制相互制衡作用维持正常的，升血糖机制和降血糖机制根据血糖情况、肝细胞储存的肝糖原量、身体对葡萄糖的需要量不断调整自己的作用，精确的维持我们基础血糖在 3.9 到 6.1 之间。
当我们吃饭的时候，食物中的碳水化合物（糖类）分解为葡萄糖，不断进入血液推高血糖，降血糖机制开始全力发挥作用，避免食物葡萄糖将餐后血糖过度推高。
正常情况下，餐后降血糖机制也不会盲目降血糖，胰岛素会根据血糖高低情况适量分泌，既控制血糖不超（餐一在 9.4 以下，餐二在 7.8 以下），又保证血糖不低（餐一 5.0 以上，餐二 3.9 以上）。
我们得糖尿病以后，开始最主要的是降血糖机制受损：胰岛素抵抗严重，胰岛细胞对血糖高低变化反应迟钝，胰岛素分泌异常，我们的基础血糖和餐后血糖就容易高出正常范围，一测血糖就会看到自己的血糖值常常高于正常。
我们降血糖机制受损后，我们如果还像正常人那样，一餐吃 100 克生米或者生面做出的主食，我们的餐后血糖就很难控制好，往往会发生摄入性高血糖。
这个时候，我们可以试试吃 70 克生米或者生面做出的主食，看看能不能控制好餐后血糖。
如果我们一餐吃 70 克生米或者生面做出的主食，餐后血糖还比较高，我们有 3 个选择：
一个是再少一点吃主食（米面杂粮、薯类等），
一个是餐后适量运动，
一个是适量用药帮助降血糖。
当我们一餐吃 50 克以下生米或者生面做出的主食时，我们餐后两小时内的血糖可能是不高了，但如果我们发现餐三血糖开始高了，不仅仅超过 6，甚至超过了餐二血糖很多；下一餐前血糖高于 6，比上一餐的餐二也高出许多，我们就要小心了，我们主食吃的太少了，已经明显激活了身体的升血糖机制，引发了反应性高血糖。
同样，如果我们发现餐后运动时间一长，下一餐的餐前血糖或者空腹血糖反而高起来了，说明我们运动量过度了，消耗太多葡萄糖和糖原储存，也迫使身体启动升血糖机制过度维持血糖，发生反应性高血糖了。
这个时候，单纯少吃主食（米面杂粮、薯类等）和过量运动已经达到它们降糖作用的极限，不能再完全依赖它们控制血糖了，因为我们再继续过度倚重它们，时间一长，它们就会不断训练和强化升血糖机制。
当我们升血糖机制过于强大，升血糖激素开始分泌紊乱的时候，我们就会动不动就处于反应性高血糖状态，这个时候的血糖不但高，也很难控制稳。
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