减肥必吃10种超级杂粮谷物
食物中的矿物质及维生素是启动身体燃烧脂肪的关键,若想要吃出瘦来,就必须在白饭中,加入含有丰富矿物质及维生素的谷物,以下高血压的哪些事(微信ID:sangaook)介绍10种可以帮助身体燃脂的超级谷物。
想要达到燃脂效果,除了运动外,吃对淀粉也有帮助!想要顺利启动身体的燃脂功能,饮食上必须靠矿物质及维生素的协助,但是精致过后的白饭,其矿物质及维生素的含量都非常低,若想要加速燃烧脂肪,就必须在白饭中加入含有丰富营养素的谷物补足。
谷物因为富含膳食纤维,能将废物排出体外,并解透过咀嚼得到饱足感,加上丰富的营养素,相较于不会燃烧的碳水化合物,以杂粮饭为主食,更容易启动燃脂功能,消除囤积在小腹上的脂肪,以下是10种可以燃烧脂肪的消脂谷物。
【谷物:大麦】
大麦中的膳食纤维是白米的20倍,大麦含有水溶性与非水溶性膳食纤维,有助于消除便秘;大麦中的B群还能促进新陈代谢,让你一整天活力满满。
【谷物:薏仁】
薏仁所含的维他命B2是白米的2.5倍,维他命B2能促进脂质代谢;在中医上薏仁还具有利尿、滋阴补阳、养颜美容、促进新陈代谢等作用。
【谷物:荞麦】
荞麦含有构成蛋白质的氨基酸,还含有类黄酮物质之一的芦丁,能强化毛细管、降低血液黏稠度。
【谷物:高粱】
高粱跟红酒一样,含有具抗氧化作用的多酚。此外,铁质、膳食纤维、维他B群也相当丰富。不过由于高粱口感粗糙,建议先浸泡再蒸煮口较佳。
谷物因为富含膳食纤维,能将废物排出体外,并解透过咀嚼得到饱足感,加上丰富的营养素,有助于消除囤积在小腹上的脂肪。
【谷物:小米】
小米富含补充能量所需要酵素镁,与维他命B群。实用小米还能补充减肥时容易缺少的铁质。
【谷物:黑米】
黑米黑色部分属于花青素的紫色色素,具有高度抗氧化的作用;在中医上被当作药膳使用,具有滋阴补阳的功效。
【谷物:红米】
红米与小红莓一样具有原花青素红色色素,除了有抗氧化、消炎的作用外,更能守护体内胶原蛋白、创造美肌的效用。
【谷物:黍米】
黍米富含蛋白质及少许脂质,及促进脂质代谢的维生素B2。此外,黍米还含有矿物质镁,具有维持神经、肌肉健康、保护骨骼及平衡血糖等好处。
【谷物:苋米】
苋米含有丰富的蛋白质、脂质、矿物质、膳食纤维等,被称为超级谷物,可以补充减肥时容易流失的营养素。
【谷物:稗子】
寒冷地带也能栽培的稗子,含有丰富的膳食纤维、镁、铁质、锌、钾,适合寒性体质的族群。
联系客服