“痛则不通，通则不痛。”这句话反映了中国传统医学的智慧，将气血经络运行是否顺畅，与身体的疼痛、紧张、活动受限制等之间的联系做出了最为简练直观的总结。那么，应如何解决“不通”的问题呢？
随着现代解剖学不断地深入发展，肌筋膜系统的研究与应用慢慢被认可与接受。身体疼痛、肌肉紧张僵硬、关节压力大、关节活动幅度受限、身体两侧形态不对称、身体两侧活动幅度差异，甚至关节损伤等都和肌筋膜的紧张有密不可分的关系。我们向你推荐蓝白棍，让它为你改善因肌筋膜紧张而带来的身体疼痛等问题。
认识蓝白棍
蓝白棍，也叫肌肉深层按摩棒，是由两端的手柄和中间五个蓝白相间、可以滚动的按摩小球组成。通过不同的使用方法，蓝白棍可对身体几乎所有部位的经络、穴位、压痛点、肌肉、筋膜、皮肤等进行按摩放松。下面针对人们经常出现问题的几个身体部位，提供相应的蓝白棍放松方法。
1. 脖颈僵紧解决之道
放松颈椎两侧肌肉，帮助缓解肩颈疼痛和头痛的症状。
动作姿态：掌心向前握住蓝白棍两端手柄，将其放置颈部后方，按摩小球避过颈椎压在两侧的肌肉上，保持头部中立，下巴微收。
动作要领：双手向前发力，让力量通过按摩小球压在颈椎两侧的肌肉上，同时上下缓慢滚动蓝白棍，让小球上下移动，每次2分钟。
安全提示：按摩时，不要让小球直接压在颈椎上，同时头部保持中立，避免因受压而低头，保持颈椎两侧肌肉放松。如果觉得滚动的摩擦让皮肤不舒服，可以在颈后垫一条毛巾。
2. 肩部僵紧解决之道
通过放松斜方肌上束，改善肩颈疼痛，缓解头痛、落枕、肩关节活动受限等问题。
动作姿态：端坐在椅子上，上身保持直立稳定，头部中立，肩膀下沉放松。搭档双手握手柄，把中间的按摩小球放在肩部位置，沿斜方肌上束的位置上下缓慢滚动。
动作要领：滚动时注意向下压的力要渗透到肌肉，不能只是按摩表面。若感觉肩部有结节，需要放慢速度，根据被按摩者的反应调整力度，每次2分钟。
安全提示：同时向下不要碰到肩胛骨，向上不要压到颈部。可以在肩部垫毛巾，让按摩更顺畅舒服。
3. 天宗穴按摩
对肩周炎、肩部软组织损伤、乳腺炎等都有缓解作用。
天宗穴在哪儿？在肩胛冈中线到肩胛下角连线的中点位置。
动作姿态：俯卧于垫子上，将蓝白棍的一端（弧形表面）按在天宗穴上，搭档的右手按在肩胛骨上，虎口固定在蓝白棍的末端，左手在上端向下发力。
动作要领：用虎口固定住蓝白棍下端，在天宗穴周围一个硬币大小的范围进行画圈按摩，另一只手向下持续均匀发力。
安全提示：肩胛骨上垫毛巾可防止蓝白棍滑落，同时注意控制力度。
4. 腰部竖脊肌放松
这个部位和中医中的“膀胱经”重叠，可以有效缓解腰背痛及下肢困麻无力、髋部问题。
动作姿态：俯卧于垫子上，腹部垫上较厚的软垫或者毛巾，腰部放松。搭档双手持蓝白棍，让按摩小球压在腰椎两侧竖脊肌的位置。
动作要领：上下滚动按压竖脊肌，蓝白棍交替着略微向两侧地面倾斜。
安全提示：向上不要碰到肋骨，向下不要按压到骨盆。
5. 放松腘绳肌
缓解膝关节压力及疼痛，改善下肢柔韧性，防止拉伤。
动作姿态：俯卧于垫子上，膝关节微屈，小腿略微架高。搭档手握蓝白棍两端，将按摩小球压在大腿后侧腘绳肌中间，上下滚动。
动作要领：蓝白棍可在滚动时略微向外侧倾斜，同时用力向下按压，动作保持缓慢，同时注意不要只在肌肉表层滚动。
安全提示：向上不要碰到坐骨，向下不要按压到腘窝。
6. 放松小腿腓肠肌
缓解足底筋膜炎，对需要跑跳的运动有明显提高作用。
动作姿态：俯卧于垫子上，膝关节微屈，小腿略抬高。搭档手握蓝白棍两端，将按摩小球压在小腿后侧腓肠肌中间，上下滚动。
动作要领：向下按压时保持缓慢，同时注意不要在表层滚动，向上到腘窝，向下到小腿跟腱上方，中间、两侧都进行按摩放松。
安全提示：小腿垫毛巾，不要让蓝白棍和皮肤直接摩擦，按摩过程中要按压到腘窝和跟腱。
以上内容源自《健与美》杂志第9期。
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