30岁的男人肾虚怎么办?肾是人体的重要器官之一，肾虚是困扰男性健康的疾病之一，那么男人肾虚怎么办呢?养肾的方法有很多，下面教大家几个小方法，让你重振男性雄风。
男人肾虚怎么办?
1、食疗进补
以软食为主，适当地进食滋养性食物或中药。
宜进食助阳食物，如麻雀、鸡肉、鹌鹑蛋、麻雀蛋、海参、韭菜、生姜、蛇床子等。宜补充锌较多的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。宜多吃动物内脏。宜常吃含精氨酸较多的食物，如山药、银杏，墨鱼、章鱼等。
过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾，要少吃。
另外，男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。
2、运动强肾
适当运动可延缓衰老、补肾助阳，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。
散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。
3、按摩腰
两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。
4、缩肛功
平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的不举不持久、女士欲望低下有较好的功效。
也可吃这些食物补肾
1、这样搭配吃补肾给力
材料：肉苁蓉2-3片，海萃人参1g。
用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。
男人软、不持久、肾虚可用此方法，使欲望增强，持久，床事质量大大提升、获得充分满足感。
2、五样补肾菜肴
【家常菲黄炒鸡蛋】
材料：鸡蛋 2个菲黄 1小把盐少许
做法：将鸡蛋打入碗中，加少许盐和水，打起泡为止。将菲黄切小段备用。锅中倒少许底油，待油开后先炒鸡蛋，不用炒得太碎，炒好后盛出备用。再倒入少许底油，油开后放蒜米，炒香后放入菲黄，再倒入炒好的鸡蛋，加少许盐，翻炒均匀就OK。
【家常炒之芦笋牛肉】
材料：芦笋，牛肉，葱，盐，鸡粉，生粉，料酒
做法：芦笋去老皮，切斜段儿，滚水烫熟备用，切葱花备用牛肉切片儿，加料酒，盐，抓匀腌制，加入生粉，抓匀继续腌制，热锅，下油，加入葱花爆香，下芦笋段儿大火快炒，加入腌好牛肉快速翻炒加入盐，鸡粉调味儿儿，勾薄芡，即成。
【家常炒排骨】
主料：排骨1斤，姜1小块，葱1根
配料：生抽，老抽，盐，少许味精，味醂，蒜子，油
做法：把排骨斩成小块，加入适量的盐，味醂，生抽，老抽和味精腌制15到20分钟。把姜切成丝，葱切成小粒，蒜子拍碎切成粒，备用。把适量油倒入炒锅烧热，加入蒜子和姜丝。然后把腌制好的排骨倒进锅里煎煮，用大火把排骨的两面煎成金黄色。加入少许开水，然后用中小火炖至液汁变稠。加入葱粒，翻炒几下就可以上碟了。
【家常炒鸡】
材料：光鸡1只，姜，葱，九层塔干粉，蒜，盐，鸡精，胡椒粉，蚝油，料酒，生抽，生粉，油，麻油
做法：光鸡洗干净剁块备用，姜、蒜切好备用。光鸡加入适量的油、麻油、2大茶匙料酒、少许胡椒粉、少许生抽、少许盐和鸡精以及砂糖生粉混合搅拌均匀腌1个小时。蒜、姜爆香油锅、下光鸡爆炒片刻后加入1饭碗水、适量的生抽以及砂糖翻炒均匀煮开后改小火焖煮10分钟左右至鸡肉软身收汁即可。撒葱段和适量的九层塔翻炒均匀即可。
【家常炸酱面】
材料：面条，猪肉馅（五花肉），黄酱，甜面酱，葱，醋，糖
做法：取一只大碗，将黄酱和甜面酱按照2：1的比例取出，添加适量清水将它们混合均匀.锅中倒入少许油加热，调成中火，放下猪肉馅，均匀的平铺在锅底部，暂时不要翻动.大约煎一分半后，能看到肥肉部分开始变黄，慢慢有油渗出，此时翻面.待肉两面都变黄，渗出的油变多时，用锅铲轻推动，能感觉到肉质微微变硬.倒入调好的酱料翻炒，加入清水（以没过肉丁的1/2为准）.待汤汁煮开后，加入醋和白糖，并不断用铲子沿着同一方向搅拌，以免糊底.煮至酱汁浓稠即可，撒上适量葱末。煮开水，加点盐，放入面条煮好装到碗中；黄瓜刨成丝
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