跑到一半腿发软？三个动作为你「充电」

跑步途中，最扫兴莫过于
 「心有余而力不足」
路边风景越来越精彩
身体却恨不得立刻举白旗

不想双腿发软半途而返？
不如来「偷师」！

6月21日，世界盛大的跑步赛事之一
BEAT THE SUN 即将在法国夏蒙尼开战

48位选手，预备挑战150公里的山脉
跟上他们的训练节奏，征服自己的赛道！
 
进入第三周集训
选手们正在进行力量训练
什么动作能跑步更轻松，更持久？

跟随他们
三个动作为腿部蓄力！
▼

1

基础拉伸

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任何训练中，拉伸都是必备的关键一环

身体侧躺，手肘支撑，一手抓进脚跟

膝盖向身体拉伸，重复动作并换边继续
充分拉伸臀胯部肌肉，为训练做准备

2

箭步蹲

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进入力量训练，加强腿臀肌肉的同时，锻炼跑步技巧

首先适应动作：伸出一侧的腿弓步向前，向下压腿

加入手部动作，模仿跑步，上下大幅摆动

熟悉动作后，交换双腿，正式开始箭步蹲练习

3

深蹲

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在箭步蹲的基础上
继续锻炼腿部，并加入核心肌群的锻炼

双脚与肩同宽，下蹲时双脚紧贴地面

腰腹部收紧，下蹲到最低点
立刻直起身体，重复动作
完成腿部力量「大充电」！

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跑步的功夫往往在跑步外
来自世界各地，准备征战 BEAT THE SUN 的选手
也正在赛道外锻炼这三个动作

ASICS 亚瑟士与你一起
渴望超越（WANT IT MORE）
期待你征服更遥远的路途！

（*图片视频均来自 ASICS BEAT THE SUN 2016）