减肥先减肚!1天1分钟简易瑜伽动作,轻松变回“小腰精”
夏天说来就来了,你的腰围给力吗?
虽说现在各种卖衣服的都会说超显瘦啊,能遮肚子什么的。
但是事实教育我们:有凸出的肚子,穿什么衣服也不好看!
赶紧把小肥肉赶走吧!
每天只要1分钟,1个简单的瑜伽动作,就可以跟小肥肚儿说拜拜了!
V姿势
在各种瑜伽动作中,瘦肚子最有效的动作就是V姿势。
把力气全部放在腹部进而让身体保持平衡。
这个动作非常锻炼腹肌。
而且因为腹部经常用力,所以会刺激肠蠕动,对改善便秘也很有好处呢!
V姿势的动作要领
图片来源:biranger.jp
1、在瑜伽垫上做好。
2、两手放在臀部,背部伸直,上半身逐渐后倾。
3、双手扶着大腿,双腿离开垫子努力伸直,膝部不要弯曲。
4、吸气,将两臂与肩同高。用鼻子呼吸,保持动作1分钟。
5、慢慢的把腿放回垫子上。
开始可能会有些晃动,不要担心,集中注意力用腹部力量努力保持平衡。
V姿势的注意事项
1、不要勉强
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腹肌较弱的人,可能一下子做得标准比较费力。
千万不要勉强,可以把双手放在身后支撑,膝部可以稍微弯曲。
2、后背不要卷曲
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如果后背卷曲,腹部就不能集中全部力量了,效果会大打折扣。
打开肩膀,不要含胸。
3、身体不要过于后倾
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身体过于后倾会倒在垫子上,锻炼不到腹部了。
如果感觉要倒,赶紧用手撑住。
就是这样的,不难做吧!
小肚子平坦了,穿什么都自信,各位候补小腰精,加油!
腰线和比基尼最配了!适合上班族的腰线练习法,轻松变身小蛮腰!
本文选题:LisaLi
本文编译:LisaLi
文章来源:beauty.yahoo
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