想要快速睡眠,可以从周围环境、生活习惯、日常饮食等方面进行,也可以选择口服安眠药,具体方法可以询问专业医生。
1.在入睡之前,可以将灯光调至到微黄昏暗,并选择舒缓、轻调的音乐,有利于快速睡眠。另外,睡觉时选择合适舒服的枕头、卧具等,也会有助于睡眠。
2.每天进行适当的身体锻炼,睡前泡澡,能提高睡眠质量,有利于快速入睡。
3.日常生活可以喝一些由豆子、大枣、核桃等打成的豆浆,能有益于睡眠。另外,睡觉前喝一杯牛奶也能提高睡眠质量。
4.在上述方法无效时,可以选择口服安眠药如右佐匹克隆等,达到快速睡眠的效果,但要注意应在医生的指导下进行。
长期出现入睡困难、难以自我调节后,建议及时前往医院就诊,必要时可在医生指导下合理运用助眠药物。
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