每天要健身多久, 效果才最好?

健身的口号，是没有付出就没有收获。但我们要知道，练得多可≠效果好，如何控制运动的时间，更轻松的取得令自己满意的健身效果呢？

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减脂人群 

减脂是个体力活儿，想要短期内明显见效，除了控制饮食外，需要做到每周进行4-5次的有氧训练，以及2-3次的力量训练，每周训练5天，每次1-2小时。

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运动时的心率也很重要，运动时达到最高心率的60％—80％时，减脂效果最好。你的减脂目标心率=（220-年龄）*60%~80%

增肌人群

增肌是个技术活儿，对于健身新手来说，刚开始训练以适应、掌握动作要领为主，每一次训练可以将全身肌群都练一遍，一周练3次，1小时左右完成训练。

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过了学习掌握的阶段，可以每次训练2个肌群，采用一个大肌群 一个小肌群的经典组合练法。（比如胸肌 二头）。不要打疲劳战，尽量在最短的时间内给予肌肉最强的泵感，时长控制在1.5小时内。

很多人坚信练得越多肌肉涨得越多，其实把时间拖得太长只会导致注意力下降，如果糖原被耗尽，身体就会分解肌肉用来供能。

保持身材人群

如果只是想让自己不那么胖，保持住现有的普通身材。每周至少应该运动2次，有氧 力量训练，不需要追求减脂心率或是肌肉泵感，每次训练2个小时左右，也要记得控制食物热量。

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