俗话说,现在不养生,老年养医生。在生活中,总会有年轻人,对这方面缺乏一定的意思。尤其是年轻的男性。其实养生保健对于男生来说一样重要。随着现代男人的工作压力和生活压力越来越大,为了长期健康,养生保健越来越早被提上日程。今天来分享一下,男人养生的几个重要知识。
一、护好这几个地方老年不遭罪
1、肺部
作为身体重要的一个部位,对于肺部不少男性忽视保健,在年轻的时候,抽烟是常有的事情,却不想,在老年的时候,往往要为这些事情买单。
2、腰部
在我们的腰部有很多的器官,这些器官对于促进身体的代谢有非常好的帮助,随着年龄的增大,不少男性会感觉到腰部疾病越来越严重。
常见的腰椎盘突出、腰肌劳损,往往会折磨男性。造成这个原因,往往是因为在年轻的时候,男性过多的承担着体力劳动,腰部受力过重导致的。
3、腿部
对于男性来说,在平时还要把腿部保护好了,腿部保养往往被人们忽视,其实不然,健康的腿部对于老年有非常重要的作用。当到了40岁过后,往往会感觉到腿脚不灵活,两只腿似乎被灌上了铅,双腿发胀、发酸,这些都需要大家多加注意。
二、中医养生长寿健身法
1、太极拳
太极拳是我国宝贵的民族遗产,其姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,并不受时间和季节的限制。既能防病,又可强身,不仅我国人民喜练,而且深受世界各国人民的欢迎。
太极形体外动,意识内静。形动于外,则分虚实,运阴阳,拳路整体以浑圆为本,一招一式均由各种圆弧动作组成,按太极图形组成各种动作;意守于内,以静御动,用意识引导气血运于周身,如环无端,周而复始。可见所谓“太极拳”,就是以“太极”哲理为依据,以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”,意在“太极”,故而得名。
2、八段锦
源于宋代的强身气功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一。锦字从金,形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为“锦”。
八段锦功能柔筋健骨、养气壮力,可以行气活血、协调五脏六腑功能,男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实,这套功法能加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。八段锦体势有坐势和站势之分。前者练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前锻炼;后者运动量大,适于各种年龄、身体状况的人锻炼。
3、腹式呼吸的方法和作用
做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼,即内养功,顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用,可以在平卧,也可在端坐姿势下进行,只是要求全身尽量放松,意念集中在丹田穴,每天早晚做两次,每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念,保持胸部不动,使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次,以后逐渐减到每分钟4-5次为好。
吸气时用鼻,慢慢地吸,意想所吸之气自然地到达丹田,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来,稍停片刻,再从口把气慢慢地呼出去。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。呼、吸都要自然,不憋气,不紧张。开始有时意念不易集中,但也无妨,只要坚持每天锻炼,自然逐步养成习惯。
4、以两条腿为主的体育锻炼
进入中老年后,最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动,使人体维持健康水平。打太极拳,各种健身武术,轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动,如中老年迪斯科、各种保健操等,都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。
为什么要以两条腿为主的运动?这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉,加上奇经八脉,包括主管人体活动的阴跷和阳跷,主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动,自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动,也必须通过神经的反射作用引起上
三、男性健康6个原则
1、食物多样
不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。
2、清淡饮食低脂少盐
要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖,增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。
3、常吃坚果
坚果营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维。
4、饮酒适量
经常过量喝酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。
5、足量饮水
成年人身体的60—65%是水分,肝、大脑、皮肤含 70%的水,骨骼含水 45%,血液含水 80%。
6、天天运动
运动不仅有助于保持健康体重,增加男性的风采和魅力,还能够降低患高血压、中风、冠心病等。
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