经常有些体质比较弱的女性在月经期间会遇到痛经的问题,有的痛得直不起腰,有的严重到要去看医生的地步,那么怎么缓解这些问题呢,不用担心,下面的几个动作可以帮你和痛经告别。
1.★鸵鸟式
滋养并强壮腹部器官
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
2.★增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
3.★加强侧伸展式
伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官
吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
4.★脊柱扭转
按摩腹内脏,改善月经不调
坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
5.★束角式
纠正月经周期的不规律,帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
6.★猫伸展式
有助于消除月经痉挛的疼痛
让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
7.★猫变式
有助于消除痛经,缓解月经不调
膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
上面的这些动作,每天可以在空腹或者饭后一小时之后做一到两个动作,每个动作保持一定的时间,记住第一天的时候不要做,可以很有效的缓解你的痛经问题,不至于再那么难受。
因为练习瑜伽可以调节女性的内分泌,从而改变自己本身的一些问题,有很多瑜伽爱好者经常练习后,会很惊喜的发现,再来月经的时候,肚子不痛了,再也没有那么难受了。
希望这篇文章可以给大家一些帮助,成功的避免痛经问题,让生活更加轻松。
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