压力和焦虑是生活的一部分，特别是你忙于事业和家庭的时候，经常会感觉到心累！我们都有办法减压，比如大哭一长，但有时候连哭都哭不出来。这时，你也可以选择瑜伽，瑜伽是一种很好的对抗压力和焦虑的方法。
· 这是一个日常减压很好的体式。
· 把脚放在墙上，脚后跟靠在墙上，双手放在身体两侧。
· 深吸气，让大脑和心灵平静下来。
· 这个体式可以促进血液循环循环，放松神经系统。
· 下犬式是一个伟大的减压体式，为你紧张的大脑和身体提供充足的时间去放松。
· 站姿开始，呼气时弯腰，双手张开放在地面上，与双肩同宽。
· 伸直双腿，伸直膝盖，双脚与双手在一条直线。
· 慢慢呼吸60秒，重复以缓解压力。
· 如果你有压力，就可能在身体的骨盆、颈部和背部有所表现。
· 猫牛式有助于缓解这些区域的压力。
· 从四角板凳开始，双手双脚对齐。背部向天花板拱起来，将尾骨和头部指向地面。
· 然后反过来，将背部向下弯曲，头骨和尾骨指向天空，重复做。
· 这个体式既延伸了背部，又打开了心脏周围的空间，让能量远离你的焦虑，改变身体的血液循环，释放情绪。
· 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手在身体两侧。
· 慢慢地抬起臀部远离垫子，将手放在臀部下面，或者握住脚踝，达到完整的伸展。
· 放下来然后重复。
· 婴儿式是最轻松的体式之一，可以鼓励血液流向大脑。
· 双膝跪地与肩同宽。
· 深吸气，把身体放在大腿上，伸出双臂。
· 把额头放在垫子上，深呼吸。你可以保持双手向前或放在身体两侧。
· 鱼式以伸展背部和肩膀而闻名，可以消除身体的焦虑。
· 仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，然后将手放在臀部下方，并保持在那里。吸气抬起上背部离开地面，将前臂和肘部压在地板上。
· 你可以保持双腿直在前面伸直，或者盘双膝来到全莲花。
· 而在鱼的姿势，几个呼吸后放下身体回来。
· 坐立前屈将给你一个非常棒的拉伸，释放身体的压力。
· 首先坐在垫子上，双脚并拢向前伸直，将双手伸向双脚底部，慢慢将身体落下来。
· 尝试触摸脚趾，将头部放在腿上，以获得最大限度的伸展。
· 这个体式可以给你的身体和精神带来伸展和放松。
· 从四角板凳式开始，慢慢地向前移动。
· 然后将臀部移到脚后跟上方，将额头放到地面上。不要坐在脚跟上。
· 注意你的呼吸，感觉的焦虑在离开你的身体。
· 这是身体上最简单的体式之一，因为什么也不用做，只需将双手放在身体两侧。
· 从精神上来说，摊尸式是很难的。
· 目标是放松你的身体和心灵，让焦虑和压力完全远离你。
· 如果很难平静，请尝试对自己积极的肯定，对自己说：我很平静。
瑜伽是有益的，不仅仅是在做动作，让你的呼吸和思维也跟着慢慢移动。有很多体式，不仅有助于身体紧张的释放，而且可以让心灵也安定下来。
喜欢瑜伽控
联系客服
