接下来我们开始解锁——正位的双角式。
正位双角式
1、山式站立,双脚打开,约两倍半肩宽,双脚脚尖指向正前方,稳稳地立足在垫子上,吸气,延伸脊柱,双手在背后十指交叉。
2、再一次吸气,双手交叉放于背部后侧,上半身自髋部向前折叠,尽量把两臂向头的上方和后方伸展,一边保持这个姿势,一边垂下头,直到头、面颊贴近两小腿之间。如果做不到也可以指尖轻触瑜伽垫,保持背部的平直伸展。
3、注意把身体重量放双腿上,而非头部,但也一定注意膝盖不要超伸。保持这个体式30秒,深长均匀地呼吸。
注意事项
1)腰部已经有问题的人,避免完全下弯;
2)在前弯的所有体式中,吸气要先上提胸腔、延伸脊柱,给腰背部以充分的伸展空间,如果不是在平直的平面拉伸时,即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直,这样会给腰部、背部带来极大的压力;
3)如果做该体式时,头没办法触到瑜伽垫,也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
借助瑜伽砖的双角式
借助墙壁的辅助练习
借助瑜伽椅的辅助练习
双角式的好处
1)拉伸大腿内侧、后方的肌肉,按摩膀胱经,锻炼腿部力量。
2)伸展强健脊柱,缓解轻度背痛。
3)这个体式可以让大脑平静下来,治疗头痛、疲乏、缓解轻度抑郁。
4)滋养脑部和面部神经系统,增加面部皮肤弹性,有美容养颜功效。
5)上半身前弯倒置的体式,有助于强健腹部脏器官,预防、缓解胸部下垂。
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