虽然说，瑜伽练习不在于体式，但是，如果一直停留在自己可以做到的体式，不去进一步挑战，这会妨碍你对身心的进一步探索哦。
#我是体式控#小Yo一直觉得，每个体式都有进步的空间，但不是为了进步而进步，是在身体准备好的情况下，自然而然地进入下一步，水到渠成才是最好的方式。
今天推荐给大家的20个体式，难度不是一般般大，很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定。图片大家就可以看到，这些体式给人极致而稳定的感觉。
手臂支撑 扭转
身体极度的扭转，需要很强的核心
手肘支撑 扭转
需要核心、手臂和跨的打开
手肘支撑 身体侧面打开
很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性
单腿骆驼 手抓大脚趾
要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡
侧板 开胯
这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡
单腿肩倒立
看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直
蜥蜴式变体
大腿粗的同学多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了
女神式扭转
髋部、肩膀的打开，加上脊柱的扭转，稳定而有力
蜥蜴式变体
两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开
单手单腿下犬式
单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，你的下犬式做好了吗？达人们真的要试试
单腿平衡 横劈
对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大
八体投地式变体
打开胸腔又拉伸大腿后侧，当然啦，试试你就知道，如果核心没力下巴会很痛呢
肩倒立变体
重点是找到核心的稳定和前后的平衡
融心式变体
和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直
前屈折叠 脊柱扭转
考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀
双腿反抱手式
这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高
单手单腿鸽王式
当然啦，对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难
蜥蜴式变体
腿是竖劈叉，四柱支撑的手臂 手肘撑地
神猴式变体
后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧
单腿桥式
需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开
以上20个体式你可以完成几个呢？其实，体式最难的部分不再于完成体式，而在于去迈出尝试的第一步，万丈高楼平地起，瑜伽练习也是如此。
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