瑜伽鹤蝉式练不好，真的不只是手没力！

鹤蝉式，是最基础的一个手臂支撑体式，是很多练习者学会的第一个手臂支撑体式，但是在成功之前，总觉得这怎么可能，双手用不上力啊！其实，不只是双手没力的问题，考验的是平衡、核心还有内心的恐惧。

初学者建议可以试试用瑜伽砖练习：

1. 用到2块瑜伽砖，先竖着放，小腿胫骨放在砖块上，感受手臂的力量，习惯这个高度

2. 脚踩在砖块上，平着放，把膝盖放在腋窝，注意，是腋窝，不是大臂中间，尽量向上靠

3. 重心向前，肩膀稳定，一只脚离开瑜伽砖

4. 启动核心，手臂力量，另外一只脚离开瑜伽砖

当然啦，手臂力量和核心不是一天练成的。下面推荐一套序列，鹤蝉式是其中的高峰体式，练到此处可以用上面的瑜伽砖方法练习，即使没有成功也继续完成后面的练习，完成一整套练习。建议每个体式保持5次呼吸，大概10秒钟。

1.站立前屈、下犬式

2.凌空半鸽子式开胯

3.下犬式、屈膝下犬式

4.鹤蝉式准备动作

5.鹤蝉式：弓背、看前方、手肘对齐手腕

6.站立前屈、下犬式

7.斜板式、侧板式

8.侧板式、下犬式

9.斜板式、山式

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