鹤蝉式,是最基础的一个手臂支撑体式,是很多练习者学会的第一个手臂支撑体式,但是在成功之前,总觉得这怎么可能,双手用不上力啊!其实,不只是双手没力的问题,考验的是平衡、核心还有内心的恐惧。
初学者建议可以试试用瑜伽砖练习:
用到2块瑜伽砖,先竖着放,小腿胫骨放在砖块上,感受手臂的力量,习惯这个高度
脚踩在砖块上,平着放,把膝盖放在腋窝,注意,是腋窝,不是大臂中间,尽量向上靠
重心向前,肩膀稳定,一只脚离开瑜伽砖
启动核心,手臂力量,另外一只脚离开瑜伽砖
当然啦,手臂力量和核心不是一天练成的。下面推荐一套序列,鹤蝉式是其中的高峰体式,练到此处可以用上面的瑜伽砖方法练习,即使没有成功也继续完成后面的练习,完成一整套练习。建议每个体式保持5次呼吸,大概10秒钟。
1.站立前屈、下犬式
2.凌空半鸽子式开胯
3.下犬式、屈膝下犬式
4.鹤蝉式准备动作
5.鹤蝉式:弓背、看前方、手肘对齐手腕
6.站立前屈、下犬式
7.斜板式、侧板式
8.侧板式、下犬式
9.斜板式、山式
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